1、做顶墙腘绳肌拉伸。做这种拉伸动作时，你须要摆出不同的姿态，不仅可以拉伸腘绳肌，还能拉伸小腿肌肉。做拉伸时试着旋转一下脚踝，来伸展并锤炼该部位。如果你患上了外胫夹，还可以用脚掌抵住墙面，以便伸展胫部。
2、应用楼梯来做落踵。落踵可以很好地拉伸小腿。一次拉伸一条腿时，曲折左腿，将左脚平放至上边的台阶。右脚跟下落至低于台阶高度。坚持这一姿态20-30秒。然后换另一边。你也可以在长凳上做这项练习，但是必需要有手可以扶住的东西。
3、用健身球拉伸股四头肌。做这项练习时，你须要坐在球上，以弓箭步姿态拉伸四头肌。不过，你也可以坐在球上，一只腿向后曲折，用手抓住脚踝，将脚后跟拉向臀部，来拉伸四头肌。另一条腿反复这一拉伸动作。