1、热牛奶。我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，事实上，的确如此，牛奶中含有一些能够赞助人的神经沉着的某种氨基酸和钙质成分，能够赞助女性朋友尽快入睡。因此，临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的。
2、黑芝麻。黑色诸肾，肾好了自然不影响休息，在高考前睡眠不好的学子可以每天喝一杯黑芝麻糊，长期保持不仅能够赞助掩护肾脏，而且还能够睡得平稳哦！
3、蜂蜜。蜂蜜健脾养胃，同时能够赞助进步睡眠质量，建议在热牛奶中参加适量的蜂蜜，可以一整夜让你睡得又香又沉哦。
4、香蕉。香蕉中含有可以令肌肉变得松弛的镁元素，它能够平复人的情感，以赞助缓解失眠。
5、轻轻的闭上双眼，用双手指尖按摩头的两侧、前额和后颈等（感到紧张的部位），有规矩的向同一方向旋转，把注意力放在按摩上，按摩会让身材变得放松，有利于入睡。
6、临睡前60—75分钟洗个热水澡，洗浴时光不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，进步身材核心温度，当你分开浴盆体温会逐渐降低，大脑退黑激素分泌量增长，令人觉得疲惫，更容易入睡。