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• 1.跳绳是一项怎样的运动？
• 二、什么情况下可以选择跳绳？
• 三、如何正确跳绳才能达到理想的效果？

跳绳是一项非常普遍的运动。记得小时候上体育课学习。有空的时候，体育老师给大家分发各种运动器材，比如跳绳，羽毛球拍，乒乓球拍，篮球。学习期间体育赛事也会有跳绳。我记得我当时也参加了，一般是计时一分钟，记录你能跳多少次，但当时对跳绳的具体运动效果不是很了解。相信很多人都和我之前一样，所以今天我就给大家简单介绍一下。

1.跳绳是一项怎样的运动？

现在，许多人仍然选择跳绳作为他们的日常锻炼。有人说跳绳可以减脂。那么，每天跳绳一小时坚持多久才能达到减脂的效果呢？

1.跳绳是一种有氧运动，一般可以达到减脂的效果。有氧运动是指在身体内部需求和外部供给相对平衡的情况下进行的运动。作为一个标准，心率就是速度。跳绳是中等及以上强度的运动，每次运动需要持续20分钟以上才能启动减脂效果。

2.有资料显示，连续跳绳十分钟预计消耗热量在100卡左右，但如果我们的目标是减脂，那么一次连续跳绳应该不会少于三十分钟，因为前二十分钟可能更侧重于糖分的消耗，然后才能得到燃脂效果。

3.根据减脂目标和想要的减脂周期，可以安排好自己每天的跳绳时间，运动是需要坚持的。如果三天晒网，两天打鱼，就很难达到预期的效果。但如果能坚持，短期内就能看到效果。

二、什么情况下可以选择跳绳？

1.出于健康需要，跳绳最能锻炼一个人的心肺功能，预防血管疾病，避免血管堵塞。另一个明显的可能是小腿肌肉锻炼，可以让腿部更有力。

2.虽然我们说跳绳是一种很好的减脂减肥运动，但是如果体重严重超标，其实并不适合跳绳，因为可能会给膝盖带来很大的压力，甚至会严重损伤膝盖。也说明如果有老膝老腿病，是不适合跳绳的。

3.虽然跳绳主要靠手腕，但跳绳其实是一项可以带动全身的运动，所以有时候可以选择跳绳3-5分钟，作为开始一项运动前的热身活动。

三、如何正确跳绳才能达到理想的效果？

干货动作介绍

介绍的动作是以单根跳绳为前提的跳绳。跳绳前，调整好身体的基本姿势，肩膀不要僵硬，保持身体直立，但膝盖要微微弯曲，然后收腹，双脚尽量并拢，用手腕摆动绳子。需要注意的误区是，落地时要轻，脚尖先着地，落地不能太重。

1.常规动作跳绳

2.一前一后快速跳绳。

这个主要是双脚分开，一前一后交替落地，快速跳绳。

3.高抬腿跳绳

这个动作的主要区别是抬腿到大腿尽量与地面平行，难度相对较大，需要较快的速度。

结论:无论是建立在减肥的基础上，还是单纯的想通过减肥来获得均匀的体型，我们都应该清楚的知道一个基本的原则，那就是消耗的能量必须大于你消耗的能量，然后长期的平衡运动才能维持体型。我身边有个同事。几乎每两个月就能听到他说要减肥。当他打算减肥时，他也有一个明确的目标，即减少多少，然后他通常会预计在一个月内实现目标。我的同事在减肥期间一般都能很好的控制自己，但是一旦达到目标，又会回到之前的状态，所以他总是一遍又一遍的做这件事。所以，只有改掉坏习惯，养成良好的饮食习惯，才能避免反弹。