负重球使用方法

1、开端姿态：左侧身材躺在负重球上(腰部，臀部和肩部)并紧压着负重球。

2、双脚在地板上，双腿交叉放在球上。右手持负重板靠在头的右侧。提醒：确保板侧靠在头边。

3、将左臂跨过身，使手掌处于斜腹肌上。左前臂和上臂之间呈直角。

4、通过腰部横向曲折抬起一侧身材，同时呼气。

5、坚持压缩几秒钟，慢慢地下降自己回落到起始地位，同时吸气。

6、反复该动作至推举反复的次数。

7、换另外一着重复练习即可。

8、注意：如果是新手，最好是在没有任何的负重情形下完成，直到能良好地完成动作。