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• 四种压倒性的睡意。
• 白天嗜睡可能预示着6种疾病。
• 解决日常困倦的6招

前一天晚上睡了8个小时。为什么第二天我还是又困又累？

对有些人来说，“困”是一年四季的常态:“春困夏困秋困冬三月困”，谁也离不开他。

在医生看来，白天频繁嗜睡可能是身体发出的警报。

《生命时报》邀请权威专家教你打起精神，摆脱困倦。

受访专家

中国科普学会副主任董晓秋

李涛，Xi市中心医院心血管科副主任医师

四种压倒性的睡意。

对于白天总喊“困”的人来说，下面四个最困的场景中，一定有一个是你无法抗拒的:

饭后嗜睡:工作中的血糖。

高蛋白食物、油腻食物、精制白淀粉过多的食物，容易使人感到疲劳。缺乏运动会严重影响身体的血液循环功能，血糖控制功能也会严重下降。

建议:

适当减少淀粉类主食的总量；把精白细软的主食部分换成粗粮、豆类和薯类；多吃纤维含量较高的绿叶菜和豆类蔬菜；餐后一小时适当运动，如走路、轻松的家务等。

困倦阅读:条件反射

如果你在疲劳的状态下坚持学习，你的身体会因为抵挡不住疲劳的侵袭而感到困倦。这种情况经常发生，会把读书和睡觉联系起来，形成一拿起书就犯困的条件反射。

建议:困了就不要看书；饭后不要马上看书；不要躺着看书。

昏昏欲睡的驾驶:晚上睡眠不好。

晚上经常嗜睡、注意力不集中、打呼噜、呼吸不规律的人，需要排除睡眠呼吸暂停。

建议:避免在早上和下午3点左右开车；降低车内温度；开车前半小时喝杯咖啡；在车厢里滴几滴植物精油。

工作时嗜睡:慢性炎症

办公楼空空气流通差，尘螨、花粉、霉菌等过敏原容易堆积。

化学烟雾、香烟、蟑螂、寒冷空空气、灰尘、油漆、同事的香水等。也会成为过敏源。长期刺激免疫系统会引起慢性炎症，使人感到疲劳。

建议:调节室内湿度；经常清扫灰尘；多喝水。

白天嗜睡可能预示着6种疾病。

嗜睡主要是大脑供血不足，相对缺氧造成的。如果晚上能睡7-8个小时，白天还犯困，就要警惕这六种病了。

01

鼻炎

鼻炎会导致呼吸受阻，大脑供氧不足，嗜睡。

如果不及时治疗，鼻炎还会导致睡眠呼吸暂停综合征，使患者睡眠时缺氧。

这类患者通常需要在鼻额面部热敷或用吹风机局部加温，以改善局部血液循环。

02

睡眠呼吸障碍

睡眠呼吸障碍的人，除了白天困倦、疲倦、困倦外，晚上还会打呼噜如雷，并伴有间歇性的呼吸停止。

频繁的呼吸暂停会导致深度睡眠和缺氧的持续中断。长此以往，身体各个器官都得不到很好的休息，导致白天出现困倦、乏力、嗜睡等症状。如有必要，应在夜间进行睡眠和呼吸监测。

03

高脂血

高脂血症患者血流相对较慢，影响红细胞的携氧能力。高脂血症在动脉中形成动脉粥样硬化斑块，导致血管狭窄，导致脑缺血缺氧。

如果某人有高血脂、肥胖、高血压、冠心病、中风、糖尿病、慢性肾病等家族史，或长期大量饮酒、高脂高糖饮食等危险因素，并经常感到困倦，应尽早去医院检查血脂。

04

心脏问题

疲劳和乏力是各种心脏病的常见症状。心脏病会造成血液循环不畅，代谢废物(主要是乳酸)在组织中堆积，刺激神经末梢，使人感到疲劳。建议检查心脏，比如心电图，彩超。

05

贫血

疲劳和困倦是贫血最常见的症状，也可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眩晕和注意力不集中等症状。患者最好去医院做个血常规监测，明确诊断。

06

认知障碍

有些老人经常坐着睡着。看电视时经常困倦或睡着，往往是认知障碍的早期表现，必须引起高度重视。

解决日常困倦的6招

排除以上病理原因，对于单纯偶尔犯困的人来说，每天做6点有助于消除困意。

控制食欲

饱餐一顿后很容易犯困，因为饱餐一顿会导致血糖水平突然升高，葡萄糖水平的快速升高意味着能量被快速消耗，从而产生疲劳。

每餐吃七分饱，能有效减缓消化，减轻腹胀带来的身体疲劳。

用冷水洗脸。

寒冷会刺激神经，使肌肉振动，使身体产生热量，所以困倦时用冷水洗脸可以降低身体热量，从而达到提神的效果。

口香糖

在合理的时间内嚼适量的口香糖有助于保持清醒和警觉。薄荷被人体吸收后，视觉反应速度、记忆力、判断力都会提高，运动时的疲劳感也会降低。

晚饭后散步

经常锻炼的人往往精力充沛，而久坐的人更容易犯困。

饭后散步10分钟，可以提高血液中的含氧量，使人更有精神，促进血液循环，从而加快消化过程，克服饭后困倦。

日光浴

阳光决定了人体的自然生理节奏和睡眠-觉醒周期。在昏暗的光线下，身体开始产生褪黑激素，使人感到疲劳；在明亮的自然光下，人们会感到更加警觉和清醒。

小睡一会儿。

午饭后很难保持清醒，午睡可能是最好的解决办法。研究表明，午饭后午睡会对身心表现产生积极影响，同时提高反应能力。▲

本期编辑:刘芸

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