1、投手投球方法可分为：
风车式投球法：以肩为轴，手臂由前方，上方回转一圈投球，使手臂完整挥向前方的一种投球办法。
弹弓式投球法：以肩为轴心，手臂挥向后方，应用其反作力，使手臂完整挥向前方的一种投球办法。
8字型投球法：以肩为轴，投球时在身材前，摆臂似有8字型，最后使手臂完整挥向前方的一种投球办法。此种投球方法有8字型风车式投球法与8字型弹弓式投球法。
2、竞赛规矩：打靶时不得助跑，在投掷线后站稳后，队员必需从肩关节以上为出球点，不得从肩关节以下掷出，否则视为犯规。竞赛时每人试掷一次，正式竞赛投掷三次，三次成就之和为最后成就。雷同成就者以第一次正式投掷成就为准。再雷同者，加掷一次，成就优者列前，以此类推。