1、杂粮饭。先预备大米、糯米、小米、小麦、黑米、红枣这些原材质，先将大麦和黑米提前在凉水中浸泡8个小时，泡好之将这些原材质放入电饭锅里面，跟平时煮饭一样放入适量的水，最后参加红枣，把饭煮饭杂粮饭就可以吃了。
2、素水饺+蜂蜜水。须要预备的食材有黑木耳、胡萝卜、土豆泥、鸡蛋、芹菜、杏鲍菇、大蒜、盐等，首先将杏鲍菇切成丝状，放入微波炉里面开高火15分钟；芹菜放到开水里面焯一下水，把里面水挤掉，切成粉末状；将所有的原材质搅拌一下做馅料，最后用饺子皮包水饺，最后煮熟吃。
3、白米饭半碗+清蒸鲈鱼半条。预备一条鲈鱼，将鲈鱼里面的内脏全体清算掉，内外抹盐，上面放一个生姜片，放到锅里面蒸煮10分钟，如果鲈鱼大一点的话则须要蒸煮时光长一点，去掉盘子里面的汤汁，去掉里面的生姜片，在鲈鱼上放上生姜丝和葱丝，另外起锅将油烧热，直接倒在鱼上，最后倒入适量的蒸鱼鼓就行了。
4、一碗减肥面。把胡萝卜和黄瓜丝摆盘，盘中参加盐，鸡精，生抽，香油；水开后先舀一勺到盘中，让调料熔化；然后开小火荷包蛋，鸡蛋半熟的时候下面，面好了之后，直接放青菜，烫一下就可以出锅。