1、放松全身，人的情感是与身材肌肉相接洽的，当情感紧张时，肌肉自然也会绷紧，当情感放松时，肌肉也会放松。我们可以借助这个特色，在测验时使自己放松身材，身材放松之后，大脑得到由身材反馈来的信号，自然也就进入放松状况。
2、自我进行积极暗示，测验紧张是因为心理没底，这时为清除紧张可以进行自我暗示，告知自己能行。
3、减小测验的主要性，就是告知自己考不好也没什么大不了的，鄙弃测验的主要性。
4、做一些无关动作减少压力，人紧张时，全身比拟僵硬，这时可以做一些转笔，拿橡皮擦的无用动作以减轻压力。
5、消除无关邪念，一进入测验就马上把精神放在试题上，这时要疏忽其他任何蹦出来的想法，强制自己把注意力放在测验上。这样引起紧张情感的念头不能进一步加工，也就不会催发紧张情感了。
6、告知自己努力了，考不好也没方法。有时候紧张是因为没温习好，心理没底，如果平时温习已经努力，那就让自己有一种无憾的感到吧。