文章目录

想要快速了解缓解压力的呼吸方法，可以直接翻到文章后面。

练过瑜伽的人都知道，瑜伽让人感到放松，很大程度上是因为它强调调整人的呼吸。

呼吸是一种常见的、习惯性的、几乎总是无意识的行为。但是人们的呼吸可以传达他们自己的血压、情绪和压力水平。

例如，当人感到压力时，人的呼吸模式和频率会发生变化，这通常会导致更多的胸部呼吸来应对战斗或飞行场景。这是由自主神经系统触发的。这是一个自发的过程，但不是自发的。

浅呼吸和人的情绪的关系，可以从人的神经系统看出来。在紧急情况下，身体激活战斗或逃避反应是非常重要的。但如果这种反应被长期激活，就会对人的健康有害。比如，当人需要逃离熊或袭击者时，人的呼吸会更快、更浅。

这种反应始于大脑的杏仁核，杏仁核是大脑中负责处理情绪的区域。它向下丘脑发送信号，然后通过自主神经系统进行交流。这样可以控制人的心率、血压和呼吸。

有哪些呼吸练习对压力没有帮助？

1.叹气

叹息通常是自发的，但有时它被用作一种呼吸技巧。在呼吸系统的教材中，叹气被认为是呼吸功能障碍的一种症状。第一声叹息后最初的缓解可能是因为呼气后二氧化碳的减少，是正常呼气的两到五倍。长期叹气可能会促使血液中的二氧化碳浓度低于最佳水平。慢性不由自主的叹气对人体是一种危险的信号，持续下去会影响人的健康。

深呼吸

虽然深呼吸的想法是好的，但是“深呼吸”的方式往往限制了它的使用。

“从鼻子尽可能多地吸入空空气——从嘴里呼出”

这种呼吸方法的主要问题是呼气量大。当我们呼出比正常多的空气体时，二氧化碳就会过度减少。然而，低水平的二氧化碳意味着氧气被困在血压中，不能自由进入细胞。

氧气是有氧呼吸的重要组成部分，发生在线粒体内膜上。由于没有氧气进入细胞，我们的线粒体缺氧:能量产生受损，细胞代谢转入无氧状态，会加重身体的疲劳和压力。

能有效缓解压力的呼吸方式

1.慢慢呼吸，同时呼气和吸气。

慢呼吸是目前研究最多的呼吸技术之一。

慢呼吸是每分钟10到12次呼吸。我们用简单的技巧帮助自己减缓呼吸，吸气3秒，呼气3秒。

闭上眼睛跟随自己的呼吸呼吸时注意放松，不用刻意地追求次数和时间每3~5个周期手试着把周期在延长一点

2.慢慢呼吸，长时间呼气。呼气时间是吸气时间的两倍。

闭上眼睛跟随你的呼吸，放慢速度在你的脑海中数一数吸入和呼气的时间尝试建立一个1:2的比例，每数一次吸入呼气，持续两次这个练习可以用来启动你长时间呼气时的呼吸

3.蜜蜂呼吸法

这种呼吸方法有助于集中注意力，缓解压力。

坐直，闭上眼睛，轻轻微笑手指抵在两侧耳朵前方的软骨上保持这个姿势，用鼻子深吸气鼻子呼气的同时哼鸣，感受声音在头部的震动重复5次

虽然可以通过调整呼吸来缓解焦虑和压力，但要从根本上缓解压力，还是要积极调整自己的情绪，保持开放的心态。