一个月瘦了10斤，终于瘦下来了。我好开心我是超级深圳生活网，但是我得保持这种良好的饮食和运动习惯，这样才能继续减肥。
1.饮食:推荐一些我吃的食物，供参考。
1.主食:糙米(10月份稻田和九里湖都在吃，10月份稻田味道略好，价格贵一点，九里湖还不错)；全麦非油炸荞麦方便面(某宝:王冰炊事班旗舰店，因为老公是军人，不自觉的想支持退伍军人创业，面包的荞麦面独立包装，很方便，味道鲜美，称重效果好)；土豆、北碚深圳生活网南瓜(北碚南瓜口感甜密，皮也可以吃，推荐)；意大利面。
2、蛋白质:鸡胸肉(价格实惠，无脂肪，优质蛋白质。凉拌鸡丝菜炒鸡胸肉，制作简单，好吃)；牛肉(我在超市买过一次大溪地的黑椒牛柳，打开了新世界的大门。黑胡椒味道很浓，牛柳很嫩。女儿一次吃了好几块，一包就炒了一个菜，很方便。我准备去网上尝尝大溪地牛排)；鱼(巴沙鱼和江团没有刺，呵呵)；虾仁(白水煮炸，阿auto更快好吃)；鸡蛋(煮到尝出原味，不粘锅煎，把油扔掉就行)
3.膳食纤维:蔬菜一定要多吃。金针菇、杏鲍菇、白菜热量都很低。我有一个无敌好吃的蘸水配方(生深圳生活网泵，蚝油，醋，香油，盐，十三香，鸡精，葱花，香菜，小米辣)，蘸的鞋底很好吃。少吃含糖量高的水果。
4.多喝水:中国人保持健康，注意喝温水和热水。其实我觉得只要身体能承受，喝常温水和冰水对便秘都有好处，效果因人而异。
2.运动:我不喜欢跑步。曾经办过健身卡，但是只去过几次。这次发现坚持跳绳真的很有用。不用每天跳太多。500-1000次就够了。如果你跳得太多，你会伤到你的膝盖。跳绳可以瘦下来全身，尤其是瘦下来的肚子和屁股；跳前热身和跳后拉伸很重要。