膝关节炎
大部分人支撑膝关节的肌肉可能因为常年受伤或受力不均而失去平衡。膝关节长期处于不稳定状态，最容易造成的结果就是不同程度的膝关节炎。运动如何缓解疼痛，增加膝关节的稳定性？
01
双脚并拢，做一个全蹲。看看能不能完成这个动作，注意脚后跟不要离开地面，量力而行，马上止痛。
如果能完全下蹲，说明多个关节包括肌肉的张力相对较好；另一方面，如果不能下蹲或者下蹲时有疼痛感，说明膝关节的平衡出了问题。
02
双脚分开与肩同宽，脚尖向前，上肢向上，屈臀深蹲90°。
这个动作主要看我们膝关节周围的每组肌肉是否能很好的控制深蹲。如果很难做或者姿势不标准，说明我们的肌肉力量不够，膝关节的平衡不够。
03
单脚站立。看你能不能站得稳，然后闭上眼睛看你还能不能站得稳。注意靠近墙做。如果出现不平衡，立即扶墙，避免摔跤。
这个动作主要靠我们腿部的平衡控制能力。对于60岁的人来说，最好坚持单腿闭眼15秒。
04
单脚站立下蹲，不用完全下蹲，差不多就可以了。也可以靠在墙上，防止不平衡摔跤。
这个动作是单脚站立的升级版，也看下肢的控制。如果能下蹲再站起来，说明你离心控制能力强，膝关节平衡能力强。
中老年人肌肉失衡引起的膝关节炎的特点:内侧疼痛、肿胀、O型腿。
膝关节炎是一个慢性发展的过程。是由于我们不合理的受力或关节退变，导致膝关节压力增大，造成软骨磨损，关节增生，关节间隙改变。如果继续发展，会出现关节肿胀、畸形、疼痛，最终可能面临关节置换。
正常膝关节，软骨表面光滑；当软骨被破坏时，我们蹲着可能会疼痛、关节肿胀，甚至滑膜炎；随着进一步的发展，我们上下楼可能会腿软，膝盖肿；当整个软骨被破坏时，通常会伴有软骨增生。此时通过保守治疗很难缓解症状，只能做关节置换。
如果能在早期或中期介入，就可以避免关节置换的最后一步。
1.膝关节炎引起的腿疼和腰椎病有什么区别？
腰椎病变引起的腿痛更多的是放射痛，从腰部向下放射；但膝关节炎主要集中在关节局部疼痛，可伴有关节变形肿胀，关节屈伸受限。
尚东副主任医师
国家体育总局运动医学研究所:
在外伤的急性期，可以戴护膝，护膝有助于稳定关节，避免进一步受伤。但如果长期戴护膝，无异于饮鸩止渴。因为关节的稳定性，最终还是要靠自己的肌肉。常年戴护膝不利于肌肉锻炼。
1髌骨松动
躺在床上，用拇指扣住外侧髌骨，向上提一点，然后向内翻，使髌骨松动。
这个动作可以使髌骨移动到正确的位置，增加髌骨的活动范围，缓解膝关节炎。
增加臀部肌肉的力量。
侧卧在床上，双腿微微弯曲并拢，然后向外张开，像蚌壳一样，再慢慢放回去。注意髋关节的稳定性，用臀部发力。如果你觉得很容易做到，可以在腿上套个弹力带增加阻力。
3锻炼大腿内侧肌肉。
坐在床边，双脚向上跳，脚尖朝上，然后慢慢放低30°伸直，感受大腿内侧发力，左腿完成为右腿。习惯了之后，可以在小腿部分增加重量，提高抵抗力。
4腿伸展
坐在床上，一条腿伸直，另一条腿向上弯曲放在靠近膝盖的位置，双手放在脚趾上拉伸，换一条腿。