#冬天生活的打卡季节#
“在怀孕的前三个月，准妈妈可能更关心自己的胃是否舒服，而不是饮食是否正确。因此，他们需要担心的可能是营养不良。
胃口好的孕中期，准妈妈会不自觉的暴饮暴食，营养过剩，对食物的挑食厌恶变成了对食物的渴求。
孕晚期，体内正在生长的小人压迫着准妈妈的胃，准妈妈只能少吃多餐，根本不能吃喝。\”
上面这段话摘自《西尔斯怀孕百科》。
其实孕期的健康饮食和平时差不多，只是需要补充几项:
多吃有营养的食物。
1.海味
我们经常听到的是“多吃鱼，宝宝变聪明”，这是真的。
鱼类含有丰富的蛋白质和omega-3(多不饱和脂肪酸)，其中富含DHA，DHA是能让宝宝变聪明的物质。
不仅能让宝宝更聪明，还能让孕妈妈更开心。研究表明，许多孕妇血液中omega-3的DHA水平在孕晚期较低，此时婴儿的大脑发育最快，这可能导致母亲的抑郁。
准妈妈和哺乳期的妈妈每周应该吃350克安全的海鲜。
如果我真的不喜欢吃鱼，或者在我生活的地方很难吃到安全的海鲜，我应该服用鱼油补充剂吗？吃多少？
现在药店都有DHA的补充，怎么吃，吃多少都有明确的说明。我喜欢吃鱼，经常吃，所以没有额外补充。
2.吃坚果
就像吃鱼一样，多吃坚果。
坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙，以及你和宝宝需要的许多其他维生素和矿物质。坚果也是素食者甚至是严格素食者的最爱。
坚果热量高，但放心，它们来自大自然，是健康的。
我喜欢坚果。我的家乡也是盛产核桃的地方，但我不能只吃核桃。坚果也要丰富。
3.青菜
绿色蔬菜是众所周知的健康食品。
比如菠菜、西兰花、甘蓝、甜菜、芝麻菜、芦笋等。都是孕妇所需维生素和矿物质的绝佳来源，尤其是叶酸这种“大脑活力维生素”，从绿色蔬菜中摄取最佳。
4、牛油果
我是从一本书上看到这一条的，我也没有吃牛油果。关键是这个季节应该不好买，所以我没有发言权，哈哈。
根据这本书，鳄梨富含维生素A、B、E、脂肪和其他健康营养物质。
没吃过，不知道怎么吃。
5、鸡蛋
说实话，我最不喜欢吃鸡蛋了，从小到大，但是为了孕期营养，我会坚持隔天或者隔天吃鸡蛋。我不会做饭就炒他们，或者煲汤炒菜。
关于吃鸡蛋有很多说法。有人说早上吃鸡蛋好。有人说晚上吃鸡蛋富含氨基酸，有助于睡眠。但是个人觉得早上吃鸡蛋比较好，因为早上胃的消化能力比较好，晚上需要休息。鸡蛋是一种难以消化的食物。
6、合适的脂肪
并不是孕期少吃脂肪，而是吃对脂肪，脂肪分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，还有反式脂肪酸，其中反式脂肪酸对人体有害，比如蛋糕里的奶油等等。
之前在健康课上学过这个，现在只是在用。毕竟禁忌没有孕期那么严格。
西尔斯说:一方面，胎儿的大脑比其他任何器官都需要更多的能量；
另一方面，发育中的胎儿大脑以脂肪为主，这是我们反复强调的。由此可见，如果要选择女性一生中吃低脂饮食最危险的时期，那一定是怀孕。
7.美味的酸奶
说起酸奶，应该是大部分孕妇最喜欢的饮料。
酸奶不仅含有丰富的蛋白质和钙，还含有益生菌，对便秘的妈妈很有好处。
而且不像牛奶那么难消化。酸奶发酵后更好消化。
那些因乳糖或酪蛋白不耐受而消化不良的准妈妈，效果特别好。
8、蓝莓——蔓越莓
西尔斯怀孕百科上说的。
蓝莓的蓝色外衣富含花青素——一种强大的抗氧化剂，可以保护身体器官，特别是大脑，免受损伤和炎症。
蓝莓对健康的影响越来越多:蓝莓被称为“大脑浆果”。
因为研究表明，它可以保护神经组织免受损伤；也叫“补浆果”。
因为它可以帮助身体组织愈合；蓝莓被戏称为“肚皮莓”。
现在才知道蓝莓是这样的宝贝，只知道它的违和感非常适合孕妈妈。
9.豆子
豆类中的B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙、铁的含量都很高。
孕吐减轻后突然想吃一段时间豆类和豆制品。
比如豆腐，豆浆，豆芽，可能这是身体需要的，然后把信息送到我们的大脑和胃。
10、亚麻籽
这种超级种子含有100卡路里的健康热量，4克蛋白质和6克膳食纤维，是健康脂肪的绝佳来源。
1、橄榄油
橄榄油中90%的脂肪是单不饱和脂肪酸，对心脏健康有好处，可以降低胆固醇。
我是四川人，所以菜籽油吃的比橄榄油多。
12.燕麦
燕麦片作为孕期健康早餐！燕麦含有特殊的膳食纤维，称为β-葡聚糖，对肠胃非常好。它保持碳水化合物的吸收稳定，稳定血压。
燕麦富含蛋白质、膳食纤维、铁、锌、维生素E和B族维生素。要吃就吃纯燕麦，不要即食的。
我更喜欢燕麦片，它让我有饱腹感。
多喝水:其实很多孕妈妈，尤其是早期，都不太喜欢喝水，因为白开水没有味道，不能喝。
我就是干这个的。我用菊花，枸杞，茉莉泡水，因为水对孕妇很重要。
每天尽量喝10杯225ml的水。尿液的颜色会告诉你是否缺水。透明或浅色的尿液意味着你可能喝了足够的水。深色氨味尿，说明你肯定缺水。
少吃会影响自己和宝宝健康的食物。
1.不要吃白色食物
许多白色食品是用特殊的化学物质漂白或加工的。
之前看过一个报道，市面上的莲藕大多是白色的，经久耐用，就是在一种药水里泡了很久。商家在加工过程中需要戴上厚厚的手套和口罩。他们说药水腐蚀性强，自己不吃。
一天多餐，但每次少吃
我在冥想。关于吃的我就分享到这里。下次见。喜欢的朋友记得喜欢收藏。