近年来，患高血糖的人越来越多，这也导致了我国糖尿病人群的快速增加，并且逐渐年轻化。这和我们的饮食有很大的关系。单纯靠吃降糖药控制血糖比较困难。今天就教大家一个不吃药不花钱降血糖的食疗方法。
高血糖，记住这个食疗，不吃药，不要钱！
早餐吃得好，饭后血糖就不会高了。
高血糖患者一定要吃好早餐，营养均衡，这样既能保持一整天的充沛精力，又能保持一整天的血糖稳定，并选择吃一些高膳食纤维、高蛋白、低脂肪、低糖的食物。
你可以吃一个水煮蛋或者荷包蛋，吃一小块馒头，不比你的拳头大。搭配一些青菜，可以喝一些不加糖的豆浆和低糖牛奶。主食可以是粗粮。吃这种早餐不仅能补充身体所需的各种营养，还能保持餐后血糖稳定。
不建议吃米饭、面条等主食。同时，尽量不要喝各种凝冻。馄饨、包子、油条等常见早餐不吃或少吃，因为这些食物热量高、含糖量高，容易导致餐后血糖升高。
午餐要准时，不要太饱。
高血糖患者的午餐时间一定要准时，用餐时间固定在11:30-12:30之间。如果用餐时间太晚，血糖会很不稳定，甚至会出现低血糖。
我们午餐的主食是面食和米饭，但是这两种主食的含糖量很高。我们需要少吃点。我们可以吃各种蔬菜，还可以多吃。不过，不能吃的太素也应该吃点肉。记得饭前饭后半小时尽量不要喝水。
不能吃动物内脏、油炸食品、高糖、油腻等食物。吃什么都不能贪。吃7-8分饱就行。
晚餐宜清淡，饭后多运动。
高血糖患者的晚餐以清淡为主，就像午餐一样，不要吃得太晚，晚上9点以后尽量不吃，这样可以有效控制体重，保持血糖稳定。
晚饭可以吃点芹菜、洋葱、粗粮。做菜时尽量少放盐和油，保持清淡，不要吃油腻和辛辣的食物。
饭后不要太懒。尽管辛苦了一天，晚上还是要锻炼。患者朋友可以选择跳广场舞，跑步，让你身体出汗。这样不仅可以加速你体内一天沉积的糖分蒸发，还有助于控制体重。
高血糖患者只要每天吃健康科学的膳食，血糖自然会控制得非常顺利，这样就可以不花钱不吃药的有效控制高血糖。