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• 如何通过走路来健身？

散步是公认的最好的有氧运动，老少皆宜，不受时间、地点、器材的限制，随时随地都可以使用。既简单又容易防病强身。但是单纯的散步容易枯燥乏味，所以尽量换个花样，让养生效果翻倍。

如何通过走路来健身？

1.快走。

研究表明，每天快走可以预防糖尿病、老年痴呆症和中风，提高免疫力，降低患病风险。每天至少快走40~60分钟，但刚开始锻炼的人要遵循循序渐进的原则，逐渐增加锻炼的频率和时间。一开始每2天快走一次，从30分钟开始，等身体逐渐适应了再坚持每天锻炼。

快走的时候感觉有点气喘和出汗，说明运动量刚刚好。同时要掌握正确的走路姿势，抬头挺胸，收腹提臀，手臂随身体自由摆动。高血糖或糖尿病患者快走前应随身携带含糖饮料或糖果，以防运动时低血糖。

2.边走边拍

走路时左手右手半握，虎口呈弧形张开。右脚向前迈时，双手向四肢两侧张开。左脚落地，左手拍右胸，右手打左后腰。等左腿迈开，再往后拍。边走边拍打可以锻炼肺部，让呼吸更加顺畅。但是，你应该保持身体直立，走路时向前看。

3.向后走

倒着走也是一种很好的锻炼方法，可以锻炼平时很少锻炼的背部和腰部的肌肉，提高锻炼效果，同时还可以缓解背部和腰部的疲劳和酸痛。但进入中年后，身体机能逐渐退化，平衡能力也慢慢下降，倒退走路容易磕碰摔倒。

另外，老人们因为腿脚笨拙，速度太慢，运动强度低，不能起到任何心肺运动的作用，所以不能倒着走。喜欢倒着走的人，首先要选择平坦的路面，保证周围人少。每天倒着走10~20分钟左右，可以锻炼身体的很多肌肉。

4.用手迈出一大步

老年人背部肌肉无力松弛，容易脊椎变形、驼背。平时走路的时候要割手，大步走，可以放松背部肌肉。并且可以锻炼背部和胸部肌肉，同时可以减轻腰部和背部承受的负担。但走路时要保持上半身挺直，下巴微前，头抬高，肩膀微后。

5.一步步来

运动本身可以缓解便秘，一字一句的走路很有效果。左右脚轮踩在两脚之间的中线上，当双脚的脚掌着地时，分别左右扭动臀部，保持上半身放松，可以带动臀部扭动，增加腰部力量，有利于肠胃蠕动，改善便秘。值得注意的是，摆臀扭臀的动作幅度不能太大，要保持身体平衡，不然会扭伤脚踝。

技巧

每天只要花10分钟散步，对身体有好处，还可以预防很多身体疾病，比如中风、心脏病、高血压、抑郁症、肥胖等。走路前，选择一双合脚的软底运动鞋。专用跑鞋可以缓冲脚底压力，避免运动时关节损伤。

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