1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂进程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的地位为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的地位。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身材转动调和配合，两肩不断形成地位差。
4、两臂划水配合采取中交叉方法， 即两臂始终处于相反的地位，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部坚持稳固没有左右摆动。
6、呼吸虽然不受限制，但最好采取有节奏的呼吸方法，或以固定在一臂移臂时吸气。究竟划水以及身材在水中行进时会有波浪及水花。随便呼吸易呛水。
7、坚持程度的身材姿态，躯干和肩随手臂动作环绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
8、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
9、两腿交替做鞭状高低打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。