1、每天保持有氧活动。可以这么说吧，有氧活动是肥胖的克星，要保持做，男士可以选择跑步、太极拳、篮球、足球等；女士可以选择健身操、广场舞、瑜伽、漫步等，每天保持那么两个小时左右，体内过剩脂肪就会慢慢燃烧掉。
2、增长一些负重活动。为了增长活动的消费量，我们可以在活动的时候，加一些负重品，比如说负重背心、负重腰包、负重绑腿等，或者手里拿着哑铃走路跑步，这样一来，你每次活动所消费的热量就会至少增长30%以上，加速脂肪的消费。
3、改掉一些不好的饮食习惯。炸鸡、汉堡、奶油、面包、薯片等，这些食物都是美味，很多人见了就想吃，如果你想减肥，这些可要忌口了，偶尔过一下瘾就可以了，因为这些食物都是高热量，你辛辛劳苦活动了两个小时，就会被一块炸鸡或者一个汉堡给你摧毁。
4、多吃粗纤维食物。粗纤维食物是减肥公认的佳品，粗纤维食物包含玉米、芹菜、红薯、白菜、苹果、杂粮等，以水果蔬菜和五谷杂粮为主，不包含细粮。粗纤维食物里面的粗纤维，不能被胃洗手，而且遇水膨胀，加强饱腹感，因此发生的热量极低，让你吃饱了减肥。
5、多干家务。现在，有很多家庭为了谁干家务，争争吵吵，你推我让。其实，干家务是减肥的“杀手锏”，只要你每天保持干些家务，每年的热量消费累计下来，就会是一笔不小的“财富”，这些热量消费，会让你的减肥更快。
6、勤洗澡。洗澡也是减肥的一种有效方法，尤其是在活动之后，洗上十几分钟热水澡，打开毛孔，热水就可以把把你的热量送走。有条件的朋友可以选择泡澡，在水里面加点粗盐，或是用浴盐在身上搓一搓，能增进新陈代谢、美化肌肤、加快脂肪燃烧。