1、搓揉腹部：从肚子右下方开端画到肚子左下方，以顺时针方向重覆10次，可增进肠胃蠕动、赞助排水。
2、腰后部揉捏：双手环住后腰，抓或揉捏腰上赘肉，刺激腰部脂肪。
3、腰后伸展：两脚前伸坐在地板上，用毛巾包住脚掌，缓缓抬高腿到最高点，静止10秒钟，再换另一只腿，感到腰后肌肉微酸即可，来回至少3次。
4、腰侧搓揉：从腰部斜向胸部，稍微用力揉搓体内老化放弃物，可以感到腰部肌肉向前活动，来回重覆10次即可。
5、腰侧伸展：双手平移向同一方向，另一只脚向反方向抬起，注意身材坚持正面不倾斜，感到腰侧微酸即可，再重覆换方向进行。
6、矿泉水伸展：应用矿泉水重量，锤炼侧腰曲线，身材一次向同一边倾斜，直到微酸即可，各重覆10次。