跑步势必要用到膝盖，所以热身时要注意膝盖的热身，以免膝盖受伤。有的人怕跑步伤膝盖，提前戴上护膝保护膝盖。但事实上，如果膝盖没有受伤或不舒服，最好不要戴护膝。下面就和360常识网一起了解一下吧。
本文的内容
1.减肥一周要跑几天？
2.跑步减肥需要注意什么？
3.护膝的作用是什么？
跑步减肥一周需要多少天？
一般一周可以做3到5次。如果你有足够的时间，可以每天做30-50分钟，但最好每周至少休息一天。只有身体有足够的时间休息，脂肪燃烧才会明显。
你每天的跑步时间要根据身体的适应情况来决定。开始跑步的时候，每天可以跑20分钟左右。在身体完全适应了这个运动量之后，可以增加五到十分钟，然后适应几天之后，再增加五到十分钟，这样循序渐进的跑步，对减肥会有很好的效果。
跑步减肥需要注意什么？
1.你必须暖和起来，尤其是在冬天。热身不仅可以让你在跑步的时候感觉轻松很多，还可以减少受伤的可能性。跑步前的热身通常是5-10分钟。可以伸腿，转脚踝，扭腰。或者慢跑热身，感觉有点出汗。
2.合理控制运行时间。一般来说，每周跑步5次以上的频率是最好的。一次跑40到60分钟。跑步少于40分钟，就达不到燃脂的目的。如果你跑步超过60分钟，你的小腿很容易长出肌肉。因此，控制运行时间也很重要。
护膝的作用是什么？
护膝的作用主要有运动防护、防寒和关节保养。穿的人主要是运动量大的人，中老年人，膝盖受伤的人。运动员在运动时戴护膝保护他们的膝盖。中老年人穿护膝御寒。膝盖受伤的人戴护膝，是为了防止磕磕碰碰影响恢复。
从这个角度来说，并不是每个人都需要戴护膝。在生活中，正常人没有高强度的运动，活动量也不大，所以没必要戴护膝。中老年人可以戴护膝保暖防寒，年轻人骑电瓶车也可以戴，但不宜戴太久。