你想拥有芭蕾舞者的大腿，还是健美运动员的大腿，还是灵活的瑜伽大师的大腿？也许你的训练目标是像滑雪者或滑板者的大腿一样练习。没关系。如果你想让你的大腿更紧更苗条，你最好开始锻炼下面列出的10个动作。
你不需要掌握以上每一项特殊运动就能得到你想要的好身材。你需要的是从各种运动中总结出来的科学训练技巧，这样你才能变得更强，达到你的训练目标。
以下10个大腿训练练习可以很好地针对你的大腿内侧，帮助你塑造大腿内侧。
1.相扑蹲
做相扑下蹲时，双腿向两侧张开的幅度要比臀部大，双脚要稍微向外旋转，这样下蹲时膝盖可以和脚趾对齐。然后弯曲膝盖和臀部蹲下身体，骨盆保持在肩膀正下方，双脚保持在地面上没有位移，双腿向外旋转激活臀部肌肉。然后开始从脚后跟发力，站起来，回到最初的站姿。如果想增加这个动作的训练强度，可以在起身站立时将脚跟抬离地面。
2.战士风格
首先从平板支撑的动作开始，双臂张开与肩同宽，身体从头部、臀部到脚踝呈一条直线，双脚张开与臀部同宽，脚趾着地。然后，右脚向前抬起，踩在右手边，左脚稍微向外旋转，感觉脚外侧贴着地面或脚下的瑜伽垫。然后双手伸直举过头顶。保持前支撑腿弯曲，膝盖弯曲45-90°，然后保持这个姿势5次呼吸，然后换左侧进行训练。
3.溜冰者向侧面跳跃
双腿张开与肩同宽站立，身体重心落在双脚之间。然后向右跳出一小步，右脚着地后左脚保持悬空空稍微弯曲右腿缓冲冲击力，然后跳到身体左侧。左脚着地后，微微屈膝缓冲冲击力，右脚保持悬空空。然后重复训练7-10次。
4.暂停弓步深蹲
背靠长凳或TRX悬挂训练带站立，向后倾斜一条腿，放在身体后部长凳或TRX的脚套中，然后屈膝蹲在前支撑腿上，蹲下时注意保持身体稳定，蹲到前腿和大腿与地面平行的高度时再起身站起。7-10次训练后换边。如果想增加训练强度，可以手持一对哑铃增加训练挑战。
5.勤务兵
这是芭蕾的一个基本动作。站在椅子或芭蕾杆旁边，双脚脚跟并拢，脚趾微微向外张开，进入“第一姿势”。保持脚跟朝前，右腿向前伸直，抬起至臀部水平。然后利用大腿的肌肉力量，控制腿部回缩到起始位置。用同样的动作重复左腿上的动作。循环4次。
6.横向滑雪跳跃
双腿与肩同宽站立，保持膝盖微微弯曲，然后双脚向上跳起，向身体右侧落下，双脚着地后屈膝缓冲冲击力。然后双脚向上跳，跳到身体左侧，双脚着地。重复这个动作7-10次。
7.魔术椅类型
双脚并拢站立，双手伸直，双臂举过头顶，保持肩膀下沉，不要耸肩，然后跪下，臀部向后坐，感觉像坐在身体后面的椅子上。保持这个姿势60-90秒。如果你想给你的训练带来更多的挑战，你可以把右腿向上弯曲，把右脚踝放在左腿的膝盖上，然后保持这个姿势60秒。然后换边训练。
8.溜冰者弓步和深蹲
双腿并拢站立，左腿从身体后部向右后方迈一大步，右腿支撑腿弯曲下蹲，左脚踝会碰到身体右后方的地板。这个动作有点类似于屈膝礼和弓步。然后对身体左侧重复这个动作，每侧训练7-10次。
9.健身球靠墙蹲着
背靠墙壁站立，在身体背部和身体之间握一个健身球，然后背靠健身球，背部靠在前臂上。然后屈膝，屈髋，蹲下，直到双腿、大腿和上半身呈90度，就像坐在椅子上一样。然后在双腿膝盖之间放一个药球，用双腿膝盖向内挤压药球，以免脱落。保持这个姿势60-90秒。
步骤10:步骤
面向跳箱或长凳站立，双手抓住一个哑铃，抬头挺胸，上身保持直立，右腿踩在跳箱上，右脚站立，左腿弯曲向上抬起，然后下身，左脚向后踩在地板上。训练7-10次后，改为左腿训练。
想要在大腿内侧减肥，在以上大腿内侧塑形训练的基础上，需要配合饮食控制和有氧运动，帮助身体减脂，从而带动大腿内侧脂肪的消除，只有从力量训练、饮食和有氧训练综合入手，才能达到力量瘦腿训练的效果。