熬夜很伤身，大家都知道，但是有的白领上班族却因为工作不得不加班熬夜，那么该如何内调外养呢？下面就来看看吧！
办公室女生每天要处理很多工作，有时候还要加班熬夜。OL熬夜应该如何护理？
熬夜前吃点热的东西
熬夜前吃点热的，哪怕是一碗热腾腾的方便面都很好，当然热牛奶也不错，但不要吃难以消化的食物，以免给胃带来太大负担而使大脑缺氧，从而引起困倦。另外，多喝开水。
熬夜时最好不要睡觉
熬夜的时候感觉很累，但是不管多累，最好不要中途睡觉。就像机器一样，突然开关对身体非常有害。困了可以喝点饮料提神，但要注意热饮，浓度不要太高，以免伤胃。熬夜时，大脑对氧气的需求会增加，所以你应该经常深呼吸。
注意皮肤护理也很重要
注意护肤也很重要。或者起床后临睡前，敷在脸上5-10分钟(可以用保湿面膜)补充缺水肌肤；起床洗脸时，用冷热交替刺激面部血液循环；涂抹护肤品时，先按摩面部五分钟；做一套简单的健身操，锻炼筋骨，让精神好起来。
熬夜的预防保健仍然取决于日常饮食
熬夜的预防性保健仍然取决于日常饮食。熬夜的人，首先想到的就是喝咖啡或茶提神。咖啡因确实能让人振作起来，但最新研究发现，咖啡因不一定能有效提高工作效率，即使有用，也只能维持短期效果。另外，咖啡因虽然提神，但会相对消耗体内与神经和肌肉协调有关的维生素B。缺乏维生素B的人更容易疲劳，更容易形成恶性循环，养成喝茶喝咖啡的习惯。因此，熬夜时多补充维生素B更有效。
熬夜很容易导致眼肌疲劳和视力下降
有些人认为吃甜食可以补充热量。其实甜食也是熬夜的禁忌。高糖虽然热量高，刚开始让人兴奋，但会消耗维生素B族，从而产生不良影响，容易导致肥胖。
大多数熬夜的人都是做文字工作或经常操作电脑的人。在昏暗的灯光下辛苦一夜，很容易使眼肌疲劳，视力下降。维生素A和维生素B对预防视力下降有一定的作用。维生素A可以调节视黄质-视紫红质的合成，提高熬夜工人对昏暗光线的适应能力，防止视疲劳。因此，多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜和韭菜，以及富含维生素B的动物性食物，如瘦肉、鱼和猪肝。