现在“立冬”节气已过，表明冬季已经正式来临了，中医认为冬季养生应以“养藏”为主，那么老年人入冬后应如何养生呢？早睡晚起“养藏”“
现在“立冬”节气已经过去，说明冬天已经正式到来。中医认为，冬季养生应以“养藏”为主。那么老年人冬天过后应该如何保持身体健康呢？
早睡晚起“养养藏”
“藏养”首先要保证充足的睡眠。日常生活应该是“早睡晚起，一定要等阳光”。冬天太阳升起晚，早睡可以滋养人体的阳气，晚起可以避免寒邪的侵袭。
虽然初冬天气越来越冷，但你应该适度锻炼。俗话说“冬天搬家，麻烦少”。冬天四肢僵硬，所以运动前热身非常重要。比如伸展四肢，慢跑，用轻器械少量运动，可以让身体微微发烫，然后以更大的强度运动。雾霾早晨气温较低时，患有心脑血管疾病的老年人最好不要外出，防止受凉诱发中风后血压升高。
冬季应养肾
冬天天气寒冷，寒邪最容易损伤肾阳，也容易对身体造成伤害。因此，冬季养生要着重调理肾脏的阴阳。
晚饭后，你可以做一些简单的肾脏锻炼。比如坐着看书或者看报的时候，可以慢慢的把身体转5 ~ 6圈，然后双脚自然的来回摆动几十圈。中医认为“腰为肾外之府”，勤练此动作对腰膝有益。你也可以用手掌在腰上搓来搓去，一直搓到腰部发烫。从医学角度来看，腰有命门之分，膀胱经有肾俞、大肠俞、气海俞等。，可温肾强腰，舒筋活血。再举个例子，坚持每天刷牙200次。等嘴里的口水满了之后，慢慢咽下去，可以滋养肾精。
适当的温度补充，不要过量
冬季气候干燥，滋阴养精是冬季养生的重要内容。最好多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等滋阴食物。少吃辛辣、烧烤、油炸的食物比较好，平时注意多喝水，避免生气。饮食宜温，如糯米、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等。，少吃冷饮和海鲜等冷食。多吃坚果，如核桃、榛子、松子、栗子等。
但需要注意的是，立冬作为冬季的第一个节气，虽然不是真正的冬季，但也不要过度温暖，羊肉、牛肉等滋补性食物也要适当食用。如果没有虚损，容易增加血脂，增加心脑负担，容易引起急性胃肠炎。但是，一些年轻无病的人对寒冷有很好的适应性和抵抗力，所以不需要补药。
蒸汽熏蒸
冬天是感冒高发的季节。除了多喝水，你还可以经常用装满热水的杯子抽鼻子。有“上火”症状的人可以在水中加入一些大青叶或金银花等中草药，可以起到很好的清热降火的效果。
保持双脚温暖
俗话说“寒从脚起”，脚离心最远，血供少且慢。但中医认为，脚受寒邪影响，势必影响内脏，可引起胃痛、腹泻、月经不调、腰腿痛等疾病。因此，冬季要多注意足部的保温，睡前按摩足部5分钟，尤其是肾经涌泉穴，以温补肾经，达到滋补储物的目的。