1、首先预备个瑜伽垫，坐下后双脚靠在一起，两腿曲折两膝朝外，双腿尽量贴向地面，俩手握住脚背让脚底朝上，每次保持十几秒，反复动作。
2、右腿膝盖成90度曲折，左腿向后伸直，身材向右倾斜，左手随着身材向前伸直，右手则垂直于地面，找一个物品垫在右手下方。做完之后换另一边反复同样的动作。
3、双腿离开，超不多与肩平宽，左手朝向左脚脚踝伸去，右手随之向上伸直，眼睛要看向右手指尖。做完之后换另一边反复同样的动作。
4、双腿站立，抬起左腿，左手捏住左脚脚趾，往上提，左腿尽量伸直，右手放在腰间。做完之后换另一边反复同样的动作。