随着物质水平的提高，肥胖成了很多人面临的困扰，肥胖不但会影响观感，还会影响健康。因此，减肥成了很多人讨论的话题。这篇文章主要讲述本人三个月瘦20斤的经验。
腹肌
马甲线
为了证明数据的真实性，首先请大家看一组我减肥时期体重的记录数据。
6.14体重
从这张图可以看出，2022年6月14日，我的体重是74.65公斤，来自体脂秤的数据显示，我的身体指标有两项不达标，这也是促使我下定决心减肥的原因。
7.14体重
这张图是减肥一个月后的身体指标。从这张图中可以看出，减肥一个月我的体重下降了10斤，不合格的身体指标也只剩下了一项。
8.14
这是减肥两个月的成果，从这张图中可以看出，第二个月，我成功减掉了四斤，内脏脂肪从9降到了8.
9.14
这张图是减肥三个月的数据，从这张图中，我们可以看到，我的体重相比没减肥的时候下降了20斤，身体指标全部达标，身体健康指数达到了满分。
那么，我是如何做到这一切的呢？这就是我下面要讲的内容。总结起来，一共三点内容，控制饮食，坚持锻炼，持之以恒。
这也是很好理解的，毕竟当身体摄入量大于消耗量的时候，体重就会增加，当身体摄入量小于消耗量的时候，体重就会下降。所以，很自然的可以想到可以通过减少摄入（控制饮食），增加消耗（坚持锻炼）来达到减肥的目的，剩下的就是持之以恒的实施阶段了。
冰冻三尺非一日之寒，减肥也不是一朝一夕的事情。所以刚开始的时候不要过于消极，妄图通过不吃饭或者疯狂锻炼的方式快速减肥只会造成身体伤害。
在减肥的第一个阶段，我采取的措施是跑步加轻食的方法，这也是贯穿始终的方法。具体来讲，刚开始时候，我每天的晚餐只喝一些清粥，然后尽可能多的跑步。早餐午餐正常吃，晚餐喝一些清粥，这样的饮食调解方式比较容易接受，不至于使身体产生不适。然后就是跑步增加身体消耗减肥了。如果没有经常锻炼，突然长时间长距离跑步，会损伤膝盖。所以，刚开始的时候我跑三公里，间隔一天跑一次，如果身体有不适，就多休息一天。当身体适应下来之后，我就开始增加跑步的距离和频率。一个月后，我基本一周跑步五次，每次五公里，坚持一个月下来。我的体重就减掉了十斤。
减肥是个持之以恒的事情，后面的减肥过程基本上是前年过程的重复和坚持。当然，我每天都有称体重，给自己增加减肥的动力。饮食也变成了食用一些不以增加体重的水果，午饭也有所控制。凭借着坚持，我最终三个月瘦了20斤。在最后一个月的时候，我还坚持做仰卧起坐和健腹轮，等到第四个月的时候，我已经有腹肌了，如下图。