现在社会上的人们由于生活以及工作或者学习等的压力过大，失眠的人群是越来越多。睡眠不好如何调理已经成为很多人迫切想知道的事情。今天小编要为大家带来一些会影响到大家睡眠的食物，有有利于睡眠的，也有不利于睡眠的，具体都有哪些呢？一起来看看吧。
睡前食物红黑榜——饮品篇
红榜
TOp 1：牛奶
牛奶当中含有一种物质，这种物质叫做生化物色氨酸，它能够使人们产生疲倦想睡觉的感觉。
还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，使大脑思维活动暂时受到抑制，迅速进入睡眠状态。其次，牛奶中的钙可以缓慢地被身体吸收。
TOp 2：蜂蜜水
蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理，减轻压力。睡前喝蜂蜜水，有舒缓安眠的作用。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜。
TOp 3：杏仁露
杏仁中含有非常丰富的蛋白质还有维生素等营养物质。
同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药–镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
TOp 4：食醋
长期处于紧张状态下，身体会产生大量的乳酸，导致大脑。
黑榜
TOp 1：咖啡
咖啡中的咖啡因可使人兴奋，睡前喝咖啡会使你久久不能入睡。其次，它具有较强的利尿作用，促进体内已经被吸收的营养素随尿液被排泄出去。饮用咖啡之后，尿量会明显增加，频繁的尿意会唤醒睡梦中的你。
TOp 2：浓茶
茶叶当中的咖啡因具有非常强烈的让中枢神经系统兴奋的功能，还有大量的具有利尿功能的茶碱。
如睡前喝浓茶，使精神处于亢奋状态，在较长的时间内难以入睡。而睡前喝茶越多，尿量明显增加，这也会影响睡眠的质量。
TOp 3：酒
睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次，导致睡眠断断续续。另研究表明，睡前饮酒入睡后易出现。
TOp 5：功能性饮料
大多数功能性饮料的成分有其特殊性，比如：强调抗疲劳、提神醒脑的功能性饮料，其含有的物质会刺激中枢神经成分，所以不宜在睡觉前过多饮用。
睡前食物红黑榜——蔬果篇
红榜
TOp 1：香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
TOp 2：葡萄
葡萄中含有能辅助睡眠的物质–褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。
TOp 3：奇异果
每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！
TOp 4：苹果
苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。因此，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
TOp 5：菠菜
名副其实的”蔬菜之王”，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有安神作用：菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。
黑榜
TOp 1：芹菜
芹菜是一种自然利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身材会为了撒尿而叫醒你。固然芹菜能给身材带来富厚的。
TOp 3：西瓜
西瓜最好别在晚上睡觉前吃，因为西瓜有利尿功能，吃多了不仅对肾脏造成负担，而且晚上频繁上厕所也会影响休息。而且，西瓜富含糖分，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。
TOp 4：大豆
大豆食品具有较强的饱腹作用，在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
睡眠不好怎么办
由于失眠多与心理因素有关，因此，做好心理、行为自我调适也很重要，方法是：
1、保持乐观、知足长乐的良好心态。避免因挫折致心理失衡。
2、生活有规律，保持正常睡—醒节律。
3、创造有利于入睡的条件反射，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。
4、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
5、白天适度进行体育锻炼。
6、克服失眠忧虑症 有的人患有轻度失眠后，每晚睡前就担心再睡不着，便更加焦虑，使失眠加重。专家曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，偶尔失眠不必担心。
结语：通过对上文的阅读我们知道，睡眠问题已经成为全球人类共同关注的热点话题，如何解决睡眠问题也是大家迫切想要知道的，那么小编今天为大家介绍了一些睡眠食物红黑榜，还有一些调整睡眠质量的方法希望可以帮助到大家。
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