足跟疼痛不适常由足底筋膜炎引起。足底筋膜炎是因为足底筋膜受到外力冲击，或者长时间行走，引起局部筋膜炎症，导致足底局部疼痛，行走时疼痛加重。一般来说，足底筋膜炎多见于女性、肥胖者和老年人。
足底筋膜炎是一种可以预防和治疗的慢性疾病。从预防的角度来说，任何重复的、长期的、剧烈的牵拉足底筋膜的活动都有可能导致足底筋膜炎。因此，穿高跟鞋、长距离行走、爬高楼梯、超重等因素都需要避免。至于治疗，临床上是通过理疗、运动等手段来纠正足部不正确的生物力学。对于慢性退行性顽固性足底筋膜炎，可以考虑手术治疗和小剂量放疗。
当然，对于绝大多数人来说，预防足底筋膜炎是第一位的。
推荐以下两种预防方法~
1.选择合适的鞋子
鞋子要大小适中；
最好选择硬跟的，这样可以稳固脚跟，防止内翻外翻，同时防止扭伤；
要有较好的足弓支撑，也就是脚在鞋里一路向下的感觉，可以缓解疲劳；
鞋底不要太硬。适当柔软的鞋底可以提供更好的缓冲，更容易弯曲前脚掌(走路时前脚掌要不断弯曲)。
2.适当的运动也可以通过做以下动作来缓解足跟痛。
动作1:用毛巾和脚坐在床上，腿伸直。双手抓住毛巾两端，勾住前脚掌。拉回到脚底或向下推感觉绷紧。保持20秒，每侧15次。每天做2~3组。
动作二:弓步姿势双脚弓步，双手放在大腿上。后脚整个脚掌完全接触地面，脚底感觉完全伸展。这个动作停留10秒，然后放松。重复10次。每天做2~3组。
来源:健康每日推送