运动前后补充营养吃什么好

1、高蛋白。人体热量消费太大也会觉得疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

2、维生素。维生素B和C有助于把人体内积压的代谢产物尽快处置掉，故食用富含维生素B和C的食物，能清除疲劳。

3、碱性食物。多食碱性食物如新颖蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰硕蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化接收后，可以快速地使血液酸度下降，中和平衡到达弱碱性，从而清除疲劳。

4、大批的流食。如水、果汁、活动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。