1、养分果蔬汁。很多时候身材发出的饥饿信号并不是说我们真的饿了，而是身材细胞水分流失严重，须要及时弥补水分。在晚上的时候喝一杯自己做的水果蔬菜汁，不仅能够赞助身材弥补流失的水分，还能有必定的饱腹后果。另外，这些水果蔬菜当中都含有果糖，能够让神经有很大的放松，睡眠质量也能够有所进步。
2、牛奶。牛奶当中含有非常丰硕的养分物资，能够满足身材所需，而且还不会导致身材发胖。在晚上的时候喝牛奶，能够让睡眠质量有很大进步，从而赞助身材在睡眠当中更好的排毒和进行新陈代谢，能够起到减肥瘦身的后果。
3、南瓜粥。晚上的时候可以自己煮一碗南瓜粥当作晚饭，因为南瓜当中的热量非常低，适量摄入是绝对不会导致发胖的。而且南瓜当中的膳食纤维含量非常高，能够让人发生非常强烈的饱腹感，还能够赞助体内废物的排出，睡觉时也能够起到帮助排毒的后果，可以说是既减肥又瘦身。
4、香蕉。晚上的时候吃香蕉，能够赞助体内黑色素的排出，其中所含的镁元素还能够赞助肌肉进行放松，睡觉的时候也能够更平稳。另外，在香蕉当中含有很多的纤维，有着很好的疏通肠胃的后果，赞助身材排出毒素，从而起到减肥瘦身的后果。
5、薏米山药粥。晚上如果不想做饭的话，煮一碗薏米山药粥也是不错的。提前将薏米以及山药预备好放在锅里，加上水慢慢熬煮就可以了。虽然食材看起来简略，但是却有着非常好的排毒消肿后果，而且还有美白功用，特殊合适想要减肥的女性食用。