臀部和大腿组成的下半身肌肉是支撑人体上半身最重要的枢纽和基础。当臀部肌肉不能正常启动时，不仅容易使身体结构紊乱，身体稳定性也会不足，从而导致腰酸背痛等问题。
对于很多久坐的人来说，臀部和大腿是最容易堆积脂肪的地方。长期久坐导致下半身的循环越来越差。
老虎瑜伽是一种提臀运动。除了提臀瘦腿，对身体还有很多其他好处。
增强背部肌肉
现在很多忙碌的上班族因为工作原因，一个工作日结束都要在电脑前坐8个小时以上。久坐，再加上姿势不佳(跷二郎腿等。)，导致脊柱倾斜或弯曲，逐渐引起你身体的各种疼痛问题，背部肌肉越来越无力。随着年龄的增长，日常生活不仅受到腰酸背痛的困扰，还受到身体姿势的影响，越来越“油腻”。
虎式瑜伽能有效强化背部肌肉，唤醒虚弱的肌肉，防止驼背。
雕塑臀部赘肉
久坐的上班族，或者喜欢吃精淀粉(白米饭，各种糕点等)的族群。)，经常被下半身肥胖困扰(尤其是女生)。有这种问题的人往往下肢循环不畅。而且除了体型，身体的骨盆和髋关节也比较紧绷，影响了活动范围和运动表现，比如跑步时无法提高步幅。
瑜伽虎式可以有效塑形臀部多余的脂肪，拉伸臀部，帮助骨盆周围的肌肉恢复弹性和活力，防止日常生活受到肌肉粘性的影响。
增强大腿力量
近年来，腿部锻炼越来越受欢迎。人们不再追求过去那种没有肌肉线条的修长、挺拔的双腿，而是追求线条强烈优美的性感美腿。这种腿会逐渐让我们的身体产生很多好的变化。
此外，许多运动员必须有健康的下半身肌肉才能表现得更好。练习瑜伽老虎式可以加强下半身的肌肉力量，它可以提高运动员和跑步者的成绩。
此外，很多老年人的大腿肌肉会随着年龄的增长而自然慢慢流失。所以，多练习这个动作，也可以帮助老年人锻炼大腿肌肉，延缓衰老，降低摔倒和跌倒的风险。
瑜伽虎式怎么做？
第一步:四肢着地跪在瑜伽垫上，右手向前伸，左腿抬起弯曲90度。
第二步:右手抓住左腿，试着将左腿拉向背部，停留3-5次呼吸。
第三步:换左手打直伸，抬起右腿弯曲90度。
第四步:左手抓住右腿，试着将右腿拉向背部，停留3-5次呼吸。
——来源:你练瑜伽吗