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• 休息的时候手不要离开。
• 自杀率达到了2012年以来的新高。
• 不要把重点放在疫情结束上。
• 善待自己。

新冠肺炎病毒爆发已经一年多了。你觉得越来越抑郁或易怒吗？面对接连不断的变故，这些不良情绪绝对正常；除了照顾身边的人，还要注意自我照顾。

“屏幕疲劳”来袭，工作和私生活的网上邀约接连不断。我觉得我必须要参加，但是我很苦恼，我拒绝，有负罪感。突然，孩子们不得不在家学习，他们的日常生活被打乱了…相信很多人都有同感。我真的觉得自己的日常生活已经失控了，那种巨大的挫败感让人难以抗拒。

为家庭每个成员建立新的作息规律，保证每个人的工作、学习和休息时间明确分开。无论是你自己还是你的孩子，在工作或上课时都有规律的休息时间，比如留出5到10分钟起身做简单的拉伸，或者做几个深蹲或弓步锻炼腿部肌肉。

休息的时候手不要离开。

“身体活动可以给心理健康带来很多好处，最棒的是你根本不用花太长时间，也不用使用特殊设备。只要做简单的运动，就能开心快乐。”关键:让身体有机会多活动。“任何一种散步，不管是快走还是散步，都能让我精神豁然开朗。但是，记得休息的时候不要用手机，这样大脑才能真正离屏放假。哪怕只有几分钟的休息，也能提高认知能力，从而提高学习和工作效率。\”

相反，如果缺乏锻炼和休息，心理健康可能会因为全球疫情而每况愈下。

新冠肺炎疫情、全球性的疫情以及皇冠病引发的经济问题，已经对很多人的心理健康产生了负面影响，也给精神病患者制造了更多的障碍。已经被精神问题困扰的人，如果不及时治疗，可能会病情加重。抑郁和焦虑也可能是这次疫情造成的。

此时哪些族群患心理疾病的风险较高？

而学生和年轻上班族可能因为疫情而不得不在家学习，或者因为牙冠病而失去收入，这些都会导致心理健康状况不佳。除此之外，还有照顾年幼子女的母亲或单亲，以及提供必要服务的员工，如一线工人，还有独居或缺乏社交网络的老人。

自杀率达到了2012年以来的新高。

精神痛苦不可小觑。新加坡援助会(SOS)上周公布的最新数据显示，去年新加坡共有452人自杀(比前一年的400人增加13%)，自杀率为每10万人8.88人，为2012年以来最高。各年龄层的案件也有所增加:10至29岁的年轻人，30至59岁的中年人，整体自杀案件增加了7%；60岁及以上的自杀人数达到154人，较前一年激增26%。

新冠肺炎，一个全球性的疫情，会对心理健康产生短期和长期的影响。这里有五条帮助缓解压力的建议:

①无论是学习、工作还是使用社交媒体，都要适当休息。离开你的手机、电视和电脑，让你的大脑休息一下。你应该每天至少离线两个小时。

②健康饮食，均衡饮食，培养运动习惯，保证充足睡眠，少喝酒，少抽烟，练习呼吸和正念等。

③尝试新的活动或培养新的爱好。

④与他人保持联系，与亲友通电话(而不是发短信)，与他人倾诉自己的烦恼，分享自己的感受。

⑤与社团组织或信仰、宗教组织接触。

不要把重点放在疫情结束上。

与去年同期相比，现在可能有更多的人感到“COVID-疲劳”(新冠肺炎疲劳)，因为他们无法恢复病毒爆发前的生活。疫情可能好转，也可能恶化。如何才能面对诸多的不确定和不安？

在去年的隔离措施期间，大多数人放慢了脚步和节奏，但随着病毒的继续传播，当疫情接近尾声时，人们可能会开始感到疲惫。这个时候你一定要转变观念，不要把注意力放在疫情结束或者其他灵丹妙药上。“我们应该专注于日常生活中我们可以控制的事情，例如接受新常态，尽可能保持良好的个人卫生，遵守所有安全行为准则，例如戴口罩和保持社交距离。不要太担心未来可能会发生或不会发生的事情，这可能有助于缓解焦虑。”

善待自己。

除此之外，每个人都要善待自己，调整对自己和他人的期望，意识到我们可能无法像以前那样完成那么多事情，做事的速度可能会有所不同。“每天关注小成就，比如比平时多锻炼10分钟，表扬自己。感恩笔记本对我们来说还是挺有效的。它可以帮助我有意识地反思自己应该珍惜或感恩什么，从而更全面地看待和理解事物。”