弹弓快速手册
说到弹弓，从它的原理和特点来说，我觉得是最贴切、最吸引眼球的一个词。但也有人不喜欢称之为“易达”，干脆称之为“纯估计”。我觉得在很多人的心目中，并不关心纯估计是不是纯估计，也不知道什么是纯估计。他们只是觉得，一个估算字的游戏虽然往往很出彩，但是不稳定，只能在户外玩，无法竞争，所以无法成功。或者说，除了严肃的瞄准，其他所有的打法都塞进了预估。评价过于广泛，各种评价方法差异较大，所以表现也大相径庭。即使对中线打法的纯评价与有意打法不同，也主要是有意打法是通过训练心灵视觉直接标定的，不需要参考判断。这种打法，在我练过的各种打法中，准确率和稳定性最高。然而，它也有其弱点。因为用眼量高，所以稍微容易眼睛疲劳。除此之外，300发续航用瞄准射击罐很难打，快速射击用海派罐也很难打。还有一个缺点就是练起来有点难，确实需要一点灵活性和悟性。我在练习其他打法的时候也是专注于目标的，但是我做不到精准，因为我要同时兼顾各种主观的参考、判断和修正。我觉得在弓的过程中加入瞄准或估计或瞄准等辅助、参考、判断因素，让抛射体直接用心灵视觉与目标交流才能更准确地表达。
青衣先生在论坛发言快十年了。除了少数能领悟并实践其成果的人，大部分人并不了解。十年了，与其继续批判，不如互相学习提高弹弓技术。
顺便分享一下打击小目标和远距离目标的小技巧:在打击小目标和远距离目标之前，不要急于出手。盯着它看一会儿感受一下，再盯着它用弓射。很多时候不是技术问题，而是心理问题。看到它太小或者太远，我都没有信心打中它，打中之前就很害怕。无论如何，只要你赢了一次，记住每次都能打中，这样在后续的击球练习中就能顺利击中。这一招也适用于新手只是盯着目标，在没有任何辅助的情况下开始练习射罐的情况。
为了让更多的人更容易理解和练习弹弓，根据青衣的意会弹理论和对相关贴的理解，结合自己的练弓经验，我来说说意会弹的快速练习方法。闲话少说，就从新手开始；
第一步:五米练习水平握杆和垂直瞄准三到五天。
不要选择超大外弓门的弓，一般80~75外弓门，0.6 ~ 0.45平蒙皮或者1，636 ~ 1，632圆蒙皮。因为超大外弓门太大，初学者在盯着目标的过程中会被支撑头挡住或者被它干扰盯着目标看相当一段时间。烦人！留一个合适的虚点空为后面的训练做准备。
动作要领:用手背将皮袋捏平定位颧骨下缘，拇指指甲压在颧骨上的肉上(也可以根据身高和脸型定位在脸的其他位置，但在手背确定合适的定位位置后不要随意更换)。用你的前手侧向握住弹弓，把弓朝着目标的方向直推。握兜的后手和握弓的前手基本在一条线上，后手的手肘不要太下垂。上下橡皮筋呈等腰三角形，弓面垂直于皮囊末端，头部略向橡皮筋一侧倾斜，背部不弯曲，眼睛感觉上下橡皮筋重新组合成一条线指向目标，上撑头的上外角为瞄准点或上撑头外角上的一点虚点瞄准目标中心进行射击。在击发的一瞬间，握弓的手会自然地向前拿或者在腕关节处侧扣，以减少发完枪后橡皮筋向后拉的力量。(不要主观上故意砍断自己的手，以消除铅球射出后橡皮筋拉回的力量。这些切割或者一些主观的多余动作往往会影响精度)。
目的:让新手练习打弹弓最基本的动作，避免出现弹丸爆弓门或弹丸打手受伤的情况。
第二步，方法A:在横握竖瞄的基础上做一些调整就可以了。我们不是用瞄准点瞄准目标，而是主要把注意力集中在目标上一个特征特别突出的点上。同时感觉瞄准点或皮囊到支撑头的橡皮筋微微指向目标，试着开火。每次练习后，思考总结。十次能打三四次罐的时候，可以尽量不去关注瞄准点或者皮筋延长线，把注意力放在靶子上有特别突出特征的点上。可以利用后手的指向性感觉盯着目标开火。特别提醒:你并没有把注意力从手背上转移开，只是稍微感受一下手背的指向性。并逐步过渡到中拉和大拉美。在中或大拉的过程中，开弓后上皮腱可以轻微或不接触颧骨面，但不要离开颧骨面0.5cm。感觉靠近皮筋主眼，住在弹道线正上方比较好(打超远距离目标时皮筋可能离脸更远)。因为横握竖瞄的动作要求有点死板不自然，这种练习会向更舒适自然的小角度握法过渡。当你正式进入有意打字的练习时，你会逐渐过渡到更舒适随意的大夹角握法。(这一步早晚各练一小时，大概十五天左右)
第二步，方法B:五米练习由横握竖瞄改为斜握斜瞄小角度练习三五天(上午一小时，下午一小时，晚上一小时，大概十五天左右)。
动作要领:握弓的手向前伸直。不是水平握弓，而是倾斜5~15度左右(倾斜角度不限，让你感觉舒服)，皮囊同步旋转。两根橡皮筋也是倾斜的，重新组合成一条线，指向目标，手背不再。
固定在颧骨下缘，脸后面或者耳朵后面任何感觉像手的位置都可以用。如果不固定皮兜，是凭直觉微调用的，可以用中拉或大拉。开弓后，上皮腱可以轻微接触颧骨面，也可以不接触，但不要离开颧骨面0.5cm。感觉靠近皮筋主眼，住在轨迹线正上方比较好。打超远距离目标时，橡皮筋可能离脸稍远一点)。不是瞄准支撑头的上外角，而是瞄准眼睛，瞄准目标上有特殊特征的点，以皮筋从眼角到支撑头的延长线作为皮囊弹的指向基准。拍摄前，聚焦靠近橡皮筋的眼睛。保持你的眼睛集中在目标的一个突出点上。你只需要用眼角去感受，越靠近眼睛头皮带越模糊，越靠近头部头皮带越清晰，目标越清晰。这样就可以通过微调后手直观的纠正高低拍的情况。当你十次能打中三四次的时候，你就开始把目光聚焦在目标点上，而不是用橡皮筋延长线去指。这个时候你可以在十中上到三四年级的时候正式进入意拳训练。(这个B法叫一轨打法，有人叫斜握瞄准，有人叫小角度打法，这个B法来源于斜握瞄准。按照斜握瞄准逐渐向小角度中线打法移动可以理解，但不必完全坚持斜握瞄准和小角度中线打法。在专注于目标点的时候，反手不必固定位置。学习的关键是学以致用)。
练习方法A和方法B第二步的目的有三:A利用橡皮筋延长线辅助瞄准，同时也初步训练反手的指向性，逐渐习惯眼睛将大部分注意力集中在目标上。b .手眼直觉契合的初步训练。巩固基本功，逐渐过渡到意大利。
第三步:当第二步，方法A或者方法B能打得稍微好一点的时候，就可以正式进入意大利打字的练习了。持弓角度不限。现在，我用的最舒服的角度是15度到60度左右。(盯着目标最有利的姿势和眼神，可参考邓飞虎五米碎发的经典图片，论坛里有)。无论静态击发还是动态击发，都要先聚焦目标点，侧身鞠躬，头部微翘，背部不要弯曲。最好把注意力集中在弹道线正上方靠近橡皮筋的那只眼睛上，把眼睛保持在目标点上。在发射前，握弓的手必须达到一个基本直或接近直的轻微弯曲。击发时，握弓的手会自然地从腕关节处向前带或向侧面扣，以减少弹后橡皮筋向人的方向拉回的力(不要主观地故意切断手，以消除弹后橡皮筋拉回的力)。这些主观有意识的有意切割或者一些主观有意识的多余动作往往会影响精度)，如果弓箭手的手基本不直或者稍微弯曲几乎直。然后这只手的手肘会弯曲太多，拉伸空太大，会让各种发力或助力动作不由自主的过大，严重影响准确性(尤其是在室内击打特别精致的目标和10到20米的固定目标时，前臂和手腕动作一定不能太大，正手一定要稳！)。如果握的牢不动，再抽手就傻了。
训练的前半个月，每天训练开始前，我都是毫无节制的射20个左右的漫无目的远射。主要是拉伸放松，避免练习时动作僵硬，神经紧张。习惯用中拉，大拉(因为中拉，大拉可以有更大的力量让轨迹保持更好的直线，注意:不是伸出的手臂)可以随意一气呵成。然后开始包括对固定靶和非固定靶的聚焦靶射击训练进行深化和细化。聚焦目标包括:眼睛集中，视觉聚焦目标点，盯着目标！
日常训练还包括推罐、射树叶、对30米以上的目标进行远距离射击。当你在这个阶段开始练习时，可以借助第二步获得的手背指向感觉。记住，是借助后手指向感觉，而不是转移对后手的注意力！保持你的眼睛聚焦在目标上，并锁定它。不要动它。下意识的推拉弓。推弓开弓不要分心。不要关注眼前的橡皮筋和拉条，不要掺杂主观的瞄准和评价因素。把目光集中在目标上，心里想着打中这个点。如果你觉得好，你可以放松！不要傻傻地等着视觉扳机松开你的口袋。触发视觉放松是熟练后的自然反应。不可能一步到位。用眼睛聚焦目标点，强烈击中的感觉会触发后手松兜击发。一口一口的吃你的饭，一步一步的练弓。青衣说，他不需要经过大脑，通过眼睛向后手发出开火指令。那只是从他熟练的高度和感觉来说，但从我的经验和科学的角度来说，只有大脑才能处理身体的各种感觉信息，并对四肢发出指令。在低头的过程中，他的注意力高度集中在目标点上，没有任何主观参考来做出正确的判断和决策。只是眼睛信息触发的大脑意识的快速反应。但是大脑处理的时候，眼睛既定的感知信息和给四肢发出指令之间有一个爆裂声，所以感觉不到。如果过程中他正要开枪，口袋里的手机突然大声响起，或者背后有人拍他肩膀。通过对比可以发现，当我们接收到来自耳朵或肩膀的信息时，人会主观地进行思考、判断和决策，并对我们的眼睛和后手给出是否暂停的提示，这与之前我们的后手在眼睛的视觉触发下松开口袋的意识传递过程明显不同。
弘阳老师说，他练习盯着目标看有一段时间了，但是他并没有像青衣所说的那样，在盯着目标看的时候感觉到视觉强度的变化。对于这个问题，我是这样理解的:凝视目标的最初练习，就像是用老花镜练习镜头聚焦或者把阳光聚焦在纸上的过程。说的更直白一点，盯着目标不仅仅是盯着目标，而是训练眼睛微微收缩，或微微睁大，或转动眼睛角度，或提高注意力集中，或调整姿势等的过程。，从而将眼睛在目标点的视觉焦点调整到最佳并锁定在完全不动的过程中。总之，尽量看清楚目标点，把目光集中在这个点上。在这个过程中，目标点的视觉清晰度随着对焦程度的变化而变化，比平时看得更清楚。练到一定程度后会有一点目标被模仿放大的感觉(可能不是所有人都能练出这种目标被模仿放大的感觉)，但眼睛毕竟不是放大镜，不可能真的把目标放大到放大镜那么明显。至于青衣，据说后手会随着视点的强弱而开合，这是目标和手眼配合高度熟练时的个别现象。因为每个人的视觉敏感度和他对专注力的把握是不一样的，即使在同一个高度练习，也不一定每个人都有这种非常微妙的感觉。
第三步目的:1。通过训练，聚焦目标更加精细化、常态化，力求极致！
2.训练手和眼睛的思维和视觉，配合弹弓的高熟练度，争取准确命中。
3.事实上，专注目标的训练也是对目标点的心灵穿透(或表达)的初始训练。
重要提示:
尽量避免眼睛看似盯着目标，但注意力没有集中在目标点上，眼神涣散，无法锁定目标的情况。如果你们总是这么疏远对方，能不能击中目标都是问题。怎么才能练成弓人合一？关注度高的目标点，其实就是想法汇聚的点。训练主眼和思想(即观念)聚焦在同一点上。
当第三步练得准确度高、命中率高时，动力会放松，兴奋感会衰减，会对一些现象感到好奇。开弓后往往会出现看皮筋、抱头、握姿角度等杂念。在某些情况下，我会觉得抛射体和目标之间似乎有一条看不见的直线，我会努力去更深入的了解或确认。由于诸多因素的干扰，这个阶段的状态和水平会有波动，不稳定。当你熬过这个阶段，进入开弓的稳定阶段，也就是目标阶段，无论击球的稳定性和准确性都达到了一个新的高度，你会感受到一种全新的感觉。之后继续苦练或者可以达到人弓合一的境界。
第四步:上面提到的练习专注和固定的过程，也是表达思想的初步同步练习。第四步主要是练习加强眼睛的专注，通过眼睛和眼神在目标点上强烈、坚定、准确地锁定和表达心意(如果你悟性高，可以完全绕过上面提到的感觉和指向这一步的练习，从头开始同时练习心意的表达)。青衣哥在他的小心打字帖里多次提到，想要命中目标，脑子里只有一个“中”字。这个想法贯穿了整个意思。我觉得上面青衣先生说的就是他用心的灵魂！具体操作就是从聚焦目标点到完成击发的全过程。眼睛视觉要强烈的表达出把这个点打到目标点的想法！其实眼睛有两个任务:1。聚焦目标点，锁定目标点；2.在目标点上准确地表达出头脑“击中这个点”的想法(这个过程实际上就是释放弹丸，强有力地射向目标点的过程)。让我们从以下角度对青衣的意义有更深入的了解。
头脑意味着意识，想法。并不是所有领域都像人们想象的那样神秘莫测。比喻:通常情况下，当你用眼睛看着一面墙，有一个想法要在墙上画一个点的时候，你要先通过眼睛确定这个点在墙上的位置，然后在确定的位置表达出你头脑中想要在墙上画多大、什么形状的想法。这是观念(即思想)在墙上的表达。当你真的按照你用眼睛在墙上表达的心意用手画的时候，这个点可能画得太大或者太小，也可能画得有点歪。说明这个肢体在执行墙上眼睛所表达的精神思想时会有一些偏差。但经过多次练习，这个点会越画越接近墙上眼睛所表达的心意，以至于最终可能与墙上眼睛所表达的心意完全一致。如果我们把手中的笔换成弹弓，把弹丸射向我们的眼睛，我们的思想在墙上表达的位置也是画一个点的原理，只是用了不同的工具。
通过上面的例子，我们发现，要实现我们对墙壁的想法，首先要用眼睛来确定墙壁上的目标位置，其次要通过眼睛来表达我们对墙壁上确定的目标位置的想法。第三，通过四肢和工具，眼睛可以在墙上表达自己的想法。那也是玩的原则。所以，我想强调两点:1。练习盯着目标，确定目标点的位置。2.在锁定的目标点上通过眼睛表达射击它的想法。弹弓根据眼睛的方向，在目标点强烈地表达想法(也就是想法)，在目标点射出弹丸，实现心中的想法。在整个过程中，眼睛承担了大部分的功能(包括盯着目标，在目标点表达想法以强烈地指向弹丸的射击方向)，弹弓只是下意识地根据眼睛的信息完成最后的操作。
玩弓就像用笔在墙上画一个点。经过长期有效的训练，四肢在目标点执行眼睛所表达的心灵想法时，会越来越接近心灵的想法，从而最终与眼睛在目标点所表达的心灵想法保持一致。达到这种程度，就是人们所说的人弓合一。
必须再次提醒的是，眼睛的任务不仅仅是盯着目标，更重要的是在目标点强烈地表达心意(即思想)。如果两项任务不按比例划分，盯着目标约占91%，在目标点强烈表达心意约占9%。在这个阶段，你逐渐不需要感受到后手的指向，眼睛一直盯着目标点，就会“打中这个点！”在目标点坚定而准确地表达想法的过程，其实就是将弹丸强指向目标点的过程。眼睛的思想在目标点上表达得越准确，射击就越准确。所以，一切都在眼里，弓跟着眼，盯着那个打那个！
在天眼的两个任务中，虽然会“打到这个地步！”在目标点表达自己思想的任务占比不高，但却是意图的灵魂，对大幅度提高命中的稳定性和准确性至关重要。会“打到这个地步！”这个想法强烈地表现在，目标点从一开始就与锁定目标同步，直到击发完成，在锁定目标点的同时，在目标点准确而坚定地表达这个想法。大部分人应该可以练到视觉触发松开口袋。
从三五米的距离开始，通过精神视觉练习打靶，根据熟练程度逐渐加大距离。如果一开始就从远距离开始练，很难练出眼睛的精神视觉。其实生活中的很多操作，比如穿针引线，拿东西，都是在心灵(mind)视觉方向和视觉合成中完成的。然而，虽然在这个过程中心灵是核心，但它的表达却非常微弱。平时没做过什么具体的针对性强化训练，所以无法直观感受到这种心灵，身体和它的协调执行不够熟练，不够精准。
如果你还是不明白想法(也就是观念)的表达，那就试着大致理解一下:就是通过眼睛盯着目标点，表示我要打你了！
如果从上面的角度和例子，你仍然不能理解《命中的意义》中思想的表达，试试这个:手里拿着一块石头，举在耳朵附近，盯着你面前的树扔。这样做几次。然后想想整个过程。只有这三点吗？1.盯着目标确定打击位置。2.盯着目标思考击中这个位置。3.强烈表达到你眼睛盯着的位置去打它，扔石头。这就是打球的过程，只不过扔石头的人用的是弹弓，更好的工具，打得更远更好。
为什么要练眼睛，要努力练眼睛？因为抛射体是根据眼睛心灵的强烈视觉方向直接射向目标点的，如果眼睛心灵的表达不强烈、不坚定、不准确。一发炮弹怎么打准！其实意大利格斗的大部分技术都是瞄准和估计一样的，只是各自校准目标的方法不同。
其实大多数孩子一开始玩弹弓，就像初心一样，只是因为没有做深入的思考和总结，不知道关键技术点在哪里，没有对关键技术点进行针对性的强化训练，所以玩不好。只有一直在玩的人，经过积累思考和总结，找出这种有意玩法的关键点，进行有针对性的强化训练，几乎就能把弹弓玩得很精彩。
练习的渐进步骤:
1.从一开始用手背指向感觉，逐渐聚焦到目标点，同时通过眼神在目标点强烈表达自己的想法(想法)来触发松口袋的过渡。训练手和眼睛之间高度熟练的配合。
眼睛只负责聚焦目标，在目标点上表达思想(即想法)，不要在其他方面分心。不要关注其他瞄准点，橡皮筋，背带等。，并且不要在你的意识中掺杂人为的主观瞄准和评价等辅助因素。
2.首先练粗靶，再练精靶，再练精靶。目标越细越好。瞄准包括眼睛的视觉聚焦和对目标的锁定，瞄准的注意力集中程度也有轻、中、高之分。我们应该一步一步地进步。青衣先生说:“用100%的注意力盯着目标。”我觉得表述太绝对了，容易让人理解。如果改成“眼睛高度集中在目标上”，根据自己的感觉更容易理解。
第三，每次练习后总结思考。善于总结的人，总能在每次总结中提升自己。如果在有效范围内练习打易拉罐的时候没有连续打中第四枪，那么停下来的时候，让眼睛休息一会儿，调整一下状态，想想刚才是不是没有打中，或者其他什么原因，然后放松一下心态再继续。以我个人的经验来看，在有效射程内不能正常命中目标的原因大多有以下几点:1。要么是对聚焦不够重视，无法成功凝视目标；2.要么是走神的眼神不坚定，导致无法在目标点准确表达想法；3.要么眼睛只盯着目标，而忽略了在目标点准确表达自己的想法，4。或者他们只专注于在目标点表达自己的想法，放松对目标点的注视，5。他们认为他们会赢，但他们在开火的那一刻放松了对目标的注视和思想的表达。应该是在开火的瞬间，无论是眼睛对目标点的注视，还是视觉思想的表达都是最强烈的。6.虽然眼睛看起来是在看目标，但意念并不在目标点上，既没有盯着目标点，也没有在目标点上表达意念，只是正常地盯着目标点。
记住，在你的目光聚焦在目标上的同时，你的思想也要在目标点上强烈、坚定、准确地表达出来！
最好是先用眼睛聚焦在目标点上，再同步聚焦在目标点上，或者换句话说，用意念用眼睛聚焦在目标点上，效果会更好。
熟练之后，想法的视觉表达自然包含在盯着目标的过程中。感觉基本可以盯着那个，随意打那个。过渡到真与正的人的弓的统一。
练习有意弹可以总结为四个要点:一、掌握弹弹弓的基本动作，从三五米开始练习有意弹，根据熟练程度逐渐增加射程距离。第二，保持眼睛聚焦在目标点上，尽量看清楚并锁定，直到击发完成后再移开视线。第三，在保持眼睛聚焦于目标点的同时，要通过眼睛在目标点上强烈、坚定、清晰地表达出你的头脑“击中这个点”的想法。第四，在练弓的过程中要善于思考和总结。
总之，可以高度概括为:当你打中每一只眼睛的时候，你要密切关注目标，同时通过你的眼睛在目标点上强烈、坚定、清晰地表达你的想法(打中它的想法)。
意大利远射与上述方法相同。
很难找到一个能天天和自己一起扔靶子的人。用跷跷板的话，经常会甩到自己脸上，或者甩得很惨。用抛球机，乒乓球太小太快，初学者可能一两个月根本打不动，容易失去信心。于是想到了下面这个方法，适合在空旷空或者室内大面积的地方练习。
30%左右的注意力集中在跟踪锁定飞行目标上。大概70%的注意力是根据眼睛的追踪来锁定的。集中精力盯着飞行目标，冷静快速地开火。
练习飞靶的步骤:刚开始练习的时候，在地上放一个2000 ml比较轻的矿泉水瓶或者稍微大一点的装满食用油的塑料瓶，准备射击，放松放松，然后一脚踢出去，不管是飞还是滚。在它停止之前，专注于眼睛跟踪和锁定的感觉。专注于眼动追踪和锁定的自觉感觉。感觉淡定从容。盯着飞来的目标，想着开枪，下意识的快速开火(不要因为开弓拉弓或者其他影响注意力的动作分散注意力)。这种做法可以不断的来回踢，省去了一次又一次的捡瓶子扔瓶子。它可以从大的飞行目标过渡到小的飞行目标。还可以从易到难的跟踪锁定眼神练习，集中注意力冷静快速的盯着飞行目标的感觉，基本上三天或三天以上就能练出这种感觉。然后逐渐换小一点的塑料瓶，直到亿达口香糖瓶子那么小的飞靶还在练一周左右。在此期间，可以练习自抛塑料瓶，自己拍摄(也可以从一开始用3~5升左右的食用油塑料瓶练习)，逐渐全面过渡到自抛。然后练习投篮机投出的乒乓球。第一次练习投掷机投掷乒乓球时，可以在乒乓球开始回落时短距离内出手，因为此时出手最慢。这个可以从易到难，从慢到快。
漏拍原因如下:1。因为紧张而手忙脚乱，我没能把握住最佳射击时间。2.在感觉跟踪和锁定过程中，注意力不能集中在飞行目标上。未能迅速冷静地开火。记住！重点是着眼于眼动跟踪锁定中飞行目标的快速击发。用眼睛跟踪飞行目标和呆滞地盯着飞行目标是不一样的！专注于击中目标，脑子里不要有其他杂念，尤其是开火的那一刻。(这样，当你全神贯注盯着目标时，眼神自然会包含你的想法。)全程不要感觉到任何紧张。
最好用泥球练习飞靶，因为紧张时可能会因操作不慎爆头或者弹丸击中飞靶后反弹回自己身上，很危险。所以最好正式用泥球练习飞靶。练习小型自抛自射飞靶时，可使用EVA实心海绵球或EVA实心海绵方块进行飞靶练习。其重量与乒乓球非常接近(乒乓球直径约4.2cm，重量约2.7 g)，EVA实心海绵球耐打。乒乓球练习的时候打一两次就烂了，扔机卡死，累积成本很高。
打完乒乓球飞靶，可以先练习打瓶盖飞靶，再练习打泥球飞靶。练习打泥球飞靶时，距离不能太远，一般在2米到3.5米左右，也不能用加重的磁性泥球做飞靶，因为打中后无法达到爆炸浮粉的效果(一般用15mm~20mm的陶瓷球)。
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