跑步减肥必须要40分钟以上才有效果吗
并不是，而是跑的越久效果越好。
人体主要供能物质糖和脂肪（蛋白质参与供能很少，忽略不计）都是以混合方式工作的，也就是说人在跑步一开始就已经在消耗脂肪了，只是脂肪参与的较少，此时以消耗糖原为主，等到了30分钟以后，脂肪的供能才逐渐增多，燃脂效果才更好，因此从消耗足够多的脂肪角度而言，每次40分钟至1小时，每周5次跑步对于减肥人群是必要的，如果能够天天坚持跑步，减肥效果肯定也会更好一些，但考虑到疲劳及受伤风险，1小时对于绝大多数减肥人群是上限。
另外不管是选择哪一种运动项目，减肥的两个关键指标都是当时的心率和持续该项运动运动的时间，对于心率，一般认为最大心率的50-75%之间即可，至于跑步的时间，多数的建议是30-40分钟以上，当然你如果坚持不住，也可以慢慢来，只要开始跑步，总归是在消耗能量。