简单来说，催眠就是注意力高度集中，深度放松达到某个目标。
自我催眠简单来说就是利用催眠技术对自己进行催眠。
我来介绍一个五步自我催眠法:
第一步:设定具体而完美的目标。
1.使用积极的语言。
2.具体明确的表达。
设定一个完美的目标可能是自我催眠最重要的一步，值得花更多的时间去完善。
第二步:进入潜意识。与潜意识交流。
自我催眠是借助催眠来调动潜意识的能力。是用来克服个人局限，提升自己的。自我催眠的方法有很多种，几乎任何能让你放松的技巧都可以作为自我催眠。选择一种自己喜欢的催眠技术，每天至少做一次，将自己引入催眠状态，与自己的潜意识进行交流。
第三步:利用催眠状态进行自我暗示，利用成功场景法联系潜意识。潜意识不会用语言思考。这就是为什么你命令自己去改变，但你的行动往往收效甚微。用潜意识的形象去思考，去论证自己的目标，比说出来更容易被自己接受。
第四步:回到平时的意识状态。回到正常的意识状态通常被称为觉醒。自我催眠最好控制在10到20分钟内。对大多数人来说，潜意识是一个精确的计时器。如果你提前设置好，他会按时自动醒来。不过如果不放心，也可以用闹钟，把声音调小一点，不要太刺耳。
第五步:成功状态模拟的方法是模拟达到目标后的行为，从而由内而外的帮助你达到目标。在日常生活中，用实际行动加强催眠暗示的效果。
你的未来取决于你现在的行动。找出你每天能做的小动作，让它们推动你更接近目标。当你清醒的时候，不断练习你的想法和行动符合你的目标，“就像你达到了目标一样”。这样你就会慢慢的由内而外的实现你的目标。
以上方法仅供参考。可以根据自己的情况自我催眠。
简而言之，自我催眠对于提高生活质量、增进健康、管理自我思维、情绪和行为是一种非常好的、强有力的方法。