无论你是因为工作原因被迫熬夜，还是为了自由和灵感主动熬夜，一旦错过了合适的睡眠时间，那么心血管疾病就很容易找上你！
第一，睡眠与心血管疾病密切相关。
睡眠可以通过调节血压和心率的昼夜节律、胰岛素敏感性、自主神经系统的活动等来影响心血管系统。正常睡眠由非快速眼动期和快速动眼期期组成，非快速眼动期和快速动眼期期平均每晚交替4 ~ 5个周期。
同时对心血管系统没有不同的作用和影响。在非快速眼动期，交感神经活性降低，迷走神经张力增加，表现为心率减慢，血压降低，而在快速眼动期，交感神经张力增加，心率加快，血压升高。
许多研究表明，睡眠障碍往往与血压、血脂和血糖代谢异常有关，从而导致心血管疾病。因此，睡眠障碍与死亡率增加有关也就不足为奇了。随着年龄的增长，睡眠结构会逐渐打破，睡眠时间延长，睡眠中清醒次数增多，这可能是许多心血管疾病急性发作的原因。
许多研究表明，高血压、心律失常、冠心病等心血管疾病的发病多发生在清晨和早晨，呈现一定的节律变化。
01睡眠和血压
在生理条件下，健康人和单纯轻度原发性高血压患者的血压在凌晨3点左右达到最低水平，早晨醒来时迅速上升，在白天活动的第1小时达到高峰，随后下降，但仍维持在较高水平。晚上入睡后，血压持续下降到最低。
02睡眠与冠心病
清晨收缩压和心率增加，心脏的能量和需氧量增加，而冠状动脉的血管张力在清晨上升，导致冠状动脉血流量和供氧量减少，更容易导致心肌缺血。
睡眠和心力衰竭
一项对心力衰竭患者的调查显示，入睡困难被认为是最常见和最严重的症状，而最令人讨厌的症状是精力不足、入睡困难以及夜间呼吸困难和醒来困难。心力衰竭患者经常抱怨睡眠质量差，这些干扰通常对他们的生活质量产生负面影响。
提高睡眠质量的两到五项措施
睡眠用具:床垫比较结实，不要太软；选择舒适的枕头，枕头高度在10cm左右。
睡姿:一般来说，右侧睡姿是最推荐给大家的睡姿；如果你四肢疼痛，你应该避免通过按压疼痛来躺下。
睡眠时间:建议保持在7~8小时以内，但要看个体差异。
睡眠环境:卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；卧室要凉爽，但不要冷。对大多数人来说，20-24℃是最理想的温度。
规律作息:尽量规律作息。睡前半小时不要碰手机等电子设备。保持积极的态度。
三、被动加班熬夜？送你一个熬夜攻略。
除了个人原因的睡眠问题，还有很多人因为职业性质，经常需要日夜颠倒。对于这部分人来说，既然是不可避免的，那就试着从其他影响因素去应对睡眠障碍带来的伤害。
攻略一:饮食适度，低热量高蛋白第一。
夜班前晚餐不要吃太多。适合吃点清淡的，带点五谷杂粮或者粗粮，可以很好的抑制饥饿感，抵御诱惑。
尽量避免在晚上12点到早上6点之间吃东西。如果实在饿了，可以选择一些低热量高蛋白的小零食，如鸡蛋、鹰嘴豆泥、无盐坚果、切好的果蔬等。
攻略二:及时补水
水是生命之源。晚上工作的时候，要好好喝酒。多次少量饮水(约1升)有助于保持清醒。
攻略三:杜绝高热量食物。
由于生物钟和睡眠周期的错位，在睡眠不足的情况下，更容易渴求热量密集型的碳水化合物、甜点和咸零食。这是由于体内的激素，但这些食物通常是高糖、高盐、高油、高脂肪的，不仅不能抵抗饥饿，还容易导致肥胖，所以对不起，不能！
攻略四:避免过量的咖啡或浓茶。
适时喝一杯咖啡或茶，可以提神醒脑。但摄入过多的咖啡因或喝浓茶，会给胃、肾脏和心脏带来沉重的负担，使身体更加疲劳，还会影响熬夜后的休息和睡眠，得不偿失。
攻略五:坚持锻炼。
坚持锻炼可以强身健体，放松心情。瑜伽、拉伸或者高强度间歇运动都是不错的选择。