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• 一般建议6~8周后开始适当运动。
• 骨伤真的要一百天才能恢复吗？

可以说扭伤脚踝在生活中是很常见的。无论是锻炼还是走路，都有可能扭伤脚踝。很多时候，我扭伤了脚踝，当时很疼，但过一段时间可能会缓过来。基本上我锻炼的话问题不会很大。但有时候并不是每个人都这么幸运。可能痛过之后，脚就开始肿了，甚至痛到要去医院。如果脚踝扭伤导致韧带损伤，一般来说，暂时一段时间内不能做一些剧烈运动。这个时候，你要好好照顾它。但是很多人可能会疑惑，我只是扭伤了脚踝。这要多久才能恢复正常？我多久能开始做一些适当的运动？

一般建议6~8周后开始适当运动。

这里还是要普及一些基本的医学知识:韧带损伤后，基本上需要3~4周左右的时间才能基本恢复，主要是因为如果这个韧带撕裂了，一般需要3~4周才能初步长大。基本上这个长关节不结实，轻轻一拉可能就断了。所以这个时间点建议还是不能随便动。基本上需要6~8次。所以一般建议休息6~8周后，适当做一些运动，拉伸韧带，帮助韧带功能恢复。

不管是韧带还是肌肉，任何功能其实都需要锻炼。只有不断的训练才能让它达到更好的状态。休息6~8周后，可以试着开始做一些基础的拉伸练习来训练它，比如可以做一些脚踝练习，或者一些踮脚或者提脚跟的练习。经过一段时间的训练，脚踝基本可以恢复正常状态。

有一个病人左脚踝韧带断裂，相当严重。他花了大概10个月的时间才从韧带断裂中恢复过来，这需要很长时间，但是韧带恢复的非常好。即使他连续打两到三个小时的羽毛球，也不会有问题。正是在恢复后期，他特别注意锻炼自己踝关节的肌肉力量。

当然，一般来说，大部分人3~6个月就能恢复。

骨伤真的要一百天才能恢复吗？

对于运动要求高的人，需要在休息6~8周后开始相应的恢复运动。在此期间，需要反复锻炼踝关节的活动范围、肌肉力量和平衡能力，更有利于功能恢复。

什么是平衡能力？我们在医学上称之为“本体感受”。闭上眼睛的时候，虽然可以平稳的站在地上，但是和睁开眼睛时的平稳相比还是有一定差距的。如果强迫眼睛踮起脚尖，可能会比较难，但是踮起脚尖也是必要的训练。但在训练初期，建议可以先针对相应的脚睁眼，然后慢慢过渡到患脚平衡能力的训练。一般3个月左右，基本可以恢复到原来正常的运动状态。

前面提到的“百日伤”其实很完美的解释了这种关节创伤的治疗，还是很实用的。西医我们把大部分韧带分为韧带损伤和肌腱损伤。韧带到底是什么？简单总结一下，我们能把两块骨头绑在一起的组织叫韧带，而把肌肉和骨头绑在一起的组织叫肌腱。但是这两种损害的性质非常相似。这些东西坏了以后，基本上要100天左右才能完全愈合，包括骨折。

所以一般来说，6 ~ 8周就可以开始一些基础训练，但是一些简单的运动如跳跃或慢跑、游泳等基本需要3个月才能恢复，所以百日是3个月左右的恢复期。古语有几分道理。#脚踝扭伤# #韧带损伤# #肌腱损伤# #健康科学排位赛# #运动损伤#