最近“刘耕宏健身”火了！也带动了全民健身的一个流行趋势，尤其是现在很多的年轻人，在快节奏的生活当中，也都深刻意识到了健康的重要性。
小赵也不例外，他最近大学刚毕业，被分配到单位开始实习，工作内容很多，每天压力都很大，不但心情变很低落并且也开始担忧起自己的健康。天天看着网上大热的健身潮流，他也不免心动起来，于是他决定让自己先循序渐进地运动，比如先从最简单的跑步开始。
但在具体该如何跑步上却犯了难，因为他在网上搜索相关的跑步攻略，发现早上跑步的猝死率比较高，虽然不知道为什么，但是感觉很危险；还有说夜跑容易失眠的，小赵想了想还是睡觉最重要，所以又不想夜跑了。但是为什么外面每天在街上跑步的人还是那么多呢？他们为什么没有猝死或是失眠的担忧呢？
带着这些疑问，我们今天就来聊一聊关于跑步的那些事。
但在解决疑问之前，我们首先要肯定的是，坚持锻炼确实有很多好处，不但能充实我们的生活，提高身体质量。还能预防很多疾病的发生，说到这里可别不信，下面就先让我们看一下运动的几大好处吧。
一、运动的好处
1. 运动能降低癌症的发病率
美国癌症研究所曾有一项，关于运动与癌症发病率的实验，在实验过程中有对140万人进行长达11年的随访调查。结果显示：其中运动较多的成年人，平均患癌症的概率比普通人降低了7%；并且平均每天快走超过1小时的人，不但患食道癌的概率少了42%，而且患肝癌的概率也少了27%，肾癌的概率也少了23%。
并且还发现，常运动的人患结肠癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率也比不运动的人少了一到两成，就算是抽烟，患肺癌的几率也会减少26%。所以，运动能降低癌症发病率的观点是正确的。
2. 运动能减肥，改善三高
很多人运动的第一动力都是因为要减肥，其实它不但能控制人的体重增长，还能调节血压和血脂，对很多有三高风险的老年人来说，可以达到改善身体状况的目的。
3. 运动能改变心肺功能
很多人都知道，有氧运动可以更好地改善人的心肺功能，其中包括快走、游泳、慢跑或登山等，建议每周至少选择3次，每次15-20分钟即可。
4. 运动能改善抑郁情绪
据相关研究结果显示，如有抑郁情绪可通过运动来缓解。因为经常运动的人会发现，每次运动完都会感觉心情不错，因为通过身体的释放，转移了一些不良情绪，连疲惫感也会随之减轻。还有更多人选择在运动的时候思考事情，不但能激发自己的潜力，还能改善自己的思考方式。
那既然运动对我们的生活有这么多积极的影响，为什么还会有猝死或失眠的言论呢？我们到底应不应该害怕跑步呢？请往下看：
二、晨跑与夜跑效果大不相同！
关于晨跑
几乎是作为跑步爱好者们的“必修课”，这些年也愈发地受到大家的喜爱，但是在新闻上却频繁报道过关于晨跑猝死的消息，让人不禁感到困惑。
曾经在美国哈佛大学医学院，有对关于心脏病患者的调查显示：清晨6点-9点是心脏病发作的高峰期。并还有日本的研究也表明：心脏病患者一天在清晨时的反应最差，如果这时患者在进行爆发力的运动或是剧烈锻炼的话，就会非常容易发生危险，所以，晨跑猝死的情况是确实会存在。
也建议自身有心脏病的患者，要根据自体状态来时时调节运动强度。比如在早晨醒来后，身体会相对处在抑制的状态，如果突然开始爆发力式的跑步，就会使自己的神经系统突然增高，导致身体不适，引发心血管等疾病。再加上一夜没喝水，血液也会比较粘稠，突然快跑也可能会形成血栓，所以除了心脏病，对于有高血压的患者来说，晨跑的风险性也会显得更大一些。
但从更大的数据上来看，这种情况必竟是少数的。并且有晨跑经验的人都知道，晨跑过后神清气爽，可以让自己一天都保持精神振奋。所以要做到正确晨跑，才是既保证了健康又保护了自己。不妨再跑步时，我们可以做到跑前喝些少量的水；或者在预计跑步时间会很久的情况下，我们可以先吃些早饭，以防止自己会因过度疲惫而产生的低血糖；并且再来套跑步前的热身运动，把自身的风险来降到最低吧。
但是有些人说，早起睡眠不足，我这一天还是困呀！其实，这只是自己还没有适应早起晨跑的习惯而已，也是有氧运动不足的表现。只要开始习惯晨跑，并根据自身的身体素质，循序渐进的增加运动强度，就会逐渐发现晨跑的好，并且也不会觉得晨跑很累了。
关于夜跑
有很多人疑惑：“为什么我夜跑完，上床根本睡不着呢？”其实这个问题的关键在于，你的夜跑是在晚上几点开始跑的？又是在跑后多久才开始睡的？
比如你今天刚出差回到家，本来工作就已经使自己疲惫不堪了，到家躺床上就能睡着，但你为了“坚持跑步”，还是顶着头皮硬出去跑了两圈，这样不仅不会使自己放松，还会造成一种“亚兴奋”，使自己跑步回来，突然就睡不着了，这样不但不健康反倒还很伤身体。
并且也要注意，不要刚跑完就躺着要睡觉，因为在跑完步的1-2小时以内，大脑会释放脑内啡，会让身体处在一个相对兴奋的状态，自然就会影响睡眠质量。所以建议我们在上床一小时以前，让自己处在一个相对安静的状态，才会更利于我们入睡。
再次强调，在我们的运动初期，是单纯为自己的健康而运动的，并不是为了所谓的打卡成功，或者是一定要跑多少公里为目标的。所以运动要适量，如果今天身体已经超负荷了，就要以好好休息为主，不然过量运动一样会对身体不利。
那既然晨跑和夜跑都有需要注意的利弊，那有没有所谓的“最佳”跑步时间呢？
三、世界运动医学会：正确的跑步时间是下午4点-6点
世界运动医学会曾给出过建议，下午4点-6点之间，是人体温度最高的时间段，也是新陈代谢最快的时间段，所以如果想追求流汗效果最好，可以选择在这个时间段进行锻炼。
不仅如此，在这段时间当中，户外空气质量最好，人体的精神状态也最高，运动时的“冲劲”也更大，伴随着身心舒畅的运动状态，也会更容易养成长期的运动习惯，所以是个非常不错的选择。
但对于普通的上班族来说，这个时间段很多人并没有下班，所以就会错过这个时间段。但也不用着急，可以根据自身的生活节奏，来改变自己的运动时间。只要是自己能长期坚持下来的时间，就是对于自己来说最好的时间。
下面还有关于如何正确跑步的4个注意事项，可以帮助我们能更好地适应跑步运动，和避免因不当的操作，而发生的意外情况。
四、如何正确地跑步？
1. 找到自己喜欢并能坚持的
运动的目的是为了强身健体，而除了跑步，还有骑车、跳绳、游泳等运动项目，甚至如果你喜欢，去玩攀岩或者是广场舞都可以。什么项目不重要，重要的是找你感兴趣的，并且会因兴趣而坚持下去的运动，对于自己来说就是最好的。
2. 注意强度
运动不是攀比，更不要意气用事，比如看别人能跑马拉松，认为自己也可以，平时不锻炼就直接敢跑马拉松，最后除了收获一身的伤痕之外，别的什么也没得到，就非常的不值得。所以选择适合自己的运动强度很重要，不妨先从基本的慢跑开始，随着体力的提高，再逐渐提高运动强度吧。
3. 注意做好热身
很多人都是着急开始运动，却总忘了要热身的这个环节，无论自己的经验是否丰富，都不要忘了拉伸热身。热身不但能提升关节的灵活度，还能放松肌肉群，使我们降低跑步受伤的几率。并且在运动后，还要注意适当的身体拉伸，都可最大化地避免第二天腰腿酸疼的问题。
4. 注意饮水和食物
运动之后很多人都会非常渴，这时要注意补水，但不建议喝冰水，虽然冰水喝着很爽，但是会刺激心脏和胃部急剧收缩，容易发生意外。
并且跑步前后的饮食也要注意，尤其刚吃完饭时，是不建议立即跑步的，会非常不利于肠道的健康，还会有肚子疼痛的现象，增加身体的负担。并且建议在饭后，隔一小时再开始锻炼。刚跑完步也要注意适当休息，不用立即进食，如果吃得太多，也会增加心脏的压力。
综上所述，现在我们是不是知道该如何正确跑步了？相对于晨跑或是夜跑，只要我们真的跑起来，并有效地坚持下去，都会使我们的身体更加灵活并更加健康。
参考文献：
[1]孙浩楠. 各时段跑步有讲究[J]. 农家致富, 2021.
[2]周伟龙. 你所钟爱的晨跑,其实弊大于利[J]. 医药食疗保健, 2016(1):