1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸活动，肚子一鼓一收。
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直高低交替活动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要曲折，脚尖要绷直，两腿和身材的角度最好到达90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此重复进行，直到腹部发酸为止。
4、两手放在身材的两侧，用手支持住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停滞，4秒钟落下，休息一会儿再抬。手放在身材两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
5、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身材成一条直线，两前臂屈曲，身材向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身材向上起，如此重复进行515次。一条腿立在地上，支持全部身材的重量，另一条腿曲折抬起，然后用支持身材的那条腿持续蹦跳，每次2030下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。