1、背部活动：做法是将双手在后背合十，并沿着脊椎方向向上迟缓移动，直到最高点，保持二十秒再放下双臂。
2、全身活动：通过全身的活动减脂是长远、有效、健康的。推举的全身性活动有游泳、瑜伽、爬山、快走或有氧慢跑。时光为三十分钟以上为宜。其中游泳是最好的活动方法，不同的泳姿可以让人的背部线条更加完善。
2、后仰有助瘦背。后仰的动作虽然简略，但是却可以起到瘦背的后果，也是减肥办法中最为简略的，具体的动作是挺直自己的身材，将力气的重心慢慢向后仰，在此进程中要注意呼吸调剂，然后坚持几分钟，接着再慢慢回来。
3、端坐练就美背。准确的坐姿同样也可以到达瘦背的功用，具体的活动动作是坐在椅子的1/3处，上半身坚持垂直状，这样准确的姿态坚持一段时光就会发明，背部线条变美了。