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• 怎么清火？

冬季是上火的高发期，与天气干燥、盲目进补、生活习惯不良有关。其主要症状包括口腔溃疡、咽痛、排尿灼热和大便干燥。上火是身体活动过度，新陈代谢加快的一种状态。如果不是一直调理，可能会引发一系列问题，所以要引起重视，及时浇灭火气。

怎么清火？

1.肝火

肝火的主要症状是失眠、多梦、烦躁、易怒、眼睛干涩等。这些人要调整心态，及时消除不良情绪，避免精神压力过大，保证充足睡眠，减少熬夜。多喝水，吃新鲜的水果和蔬菜，如苦瓜、黄瓜、西红柿、橙子和猕猴桃等。有助于清肝。但是不能吃辣、肥、腻、太酸、油炸的食物，也要少吃牛羊肉、各种肥肉、虾。

2.胃火

胃火的症状是胃痛，牙龈肿痛，大便干燥。这类人要远离油腻、咸辣的食物，否则会增加肠胃负担。多吃新鲜蔬菜和水果，可以给身体补充维生素、矿物质和膳食纤维。适当喝点萝卜汁，有助于减少胃火；绿豆粥也是不错的选择，可以清心降火或者清热解毒。也可以选择西红柿、山药、莲子、生菜、枇杷等。，有助于健脾开胃，促进食物消化吸收。

3.心火

心火的主要症状是口舌生疮、心烦意乱、失眠、心悸等。这类人要合理安排作息，注意劳逸结合，避免熬夜。心火旺盛的人可以吃寒凉的食物，如百合、苦瓜、苦丁茶等，也可以选择竹叶青茶、甘草茶或麦冬茶，有助于清心火。

4.肺火

肺火的主要症状是咳痰，持续咳嗽，有时咯血。这类人要保护好喉咙，积极预防呼吸道感染，尽早治疗感冒，远离香烟和二手烟。多吃萝卜、百合、枇杷、菠菜、大白菜等凉性食物，多喝水，少吃或不吃蛋糕、肉类、巧克力等高热量食物。每天早晨和睡前，到空空气新鲜的地方深呼吸，可以帮助排出肺部的浊气；有意识的咳嗽有助于清洁肺部。

5.肾火

肾火的主要症状是腰酸背痛、睡眠质量差、口干、耳鸣等。这类人的保健要点是滋阴补肾，保持积极乐观的心态，保持适度的运动，多吃黑木耳、猪腰、西红柿、牛奶、枸杞等滋补补肾的食物。

技巧

火有实火和虚火之分，不能盲目降火，也不能随意服药，以免火上浇油。平时要积极养成喝水的习惯。多喝水可以加快新陈代谢，缓解烦躁，保证每天饮水量达到2000ml以上。调节室内湿度，相对湿度在45%~60%左右，可以在房间里放一盆水、加湿器或者绿植。保持规律作息，长期熬夜会消耗殷琦，导致肝火旺盛，出现头痛、头晕、眼睛红肿、脾气暴躁等症状，所以我拒绝熬夜，所以必须在23点前睡觉。同时要保持适度的运动，如快走、散步或慢跑，可以解闷，减少心火。

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