嗨，减脂增肌期的小伙伴。如果你还不知道如何了解自己的身体状况，如何安排减脂期间的饮食，如何选择健身服装，更重要的是如何使用健身器材，还在担心健身房的“社交死亡”，那就继续读下去吧！
王嘉尔
赵；外文名
赵；外文名
于洋
张翼翔
一、了解自己的体脂，正确选择减脂还是增肌。
选择健身房的朋友都要做一个体侧，这样才能生成检测报告。以我为例。我在健身房办了卡后，收到了一份侧面报告，上面详细的显示了我的身体含水量、蛋白质含量、脂肪、去脂体重、骨骼肌(即肌肉量)。根据我的身体状况，目前我制定了一个训练计划，目标是强化肌肉，塑形。每个人的情况不一样，健身房会配备检测仪器。这一步很简单。
二、如何选择健身服
健身服要选择舒适的款式。选择合适的数字，否则做运动时会有束缚感。太松了，不适合运动。
经过多次选择，我在某网红软件入手了两套健身服。
第一件外套建议拍大一号，但是上身还是比较紧的。
我入手了两套同款不同颜色的瑜伽裤，非常舒服，运动起来也很方便。
(仅供参考)
第一集
第二集
第一套上身图
三、减脂增肌饮食
三餐一定要按时吃，尤其是早餐。吃早餐可以加快我们的新陈代谢，快速的新陈代谢有助于我们燃烧脂肪和减肥。
我教练的建议是，早餐一杯牛奶一个蛋清(尽量不要吃蛋黄，胆固醇高)。因为住校，所以午餐和晚餐可以选择食堂的自选餐，多吃肉(主要是牛肉)，或者选择健康的情绪饮食，用粗粮代替白米饭。
推荐食物:粗粮牛肉、鸡胸肉、鱼、煮鸡蛋。
蔬菜:卷心菜菠菜菜花芹菜卷心菜黄瓜海带韭菜
水果:苹果、香蕉、西瓜和橘子
四。健身器材的使用(基础版)
80%的新手第一次去健身房都会选择跑步机。
跑步机可以调节速度、坡度等。根据自己的情况，并会记录自己的运动时间和消耗的热量。
新手可以选择5km | h。
如果用跑步机热身，十几分钟，二十分钟开始消耗脂肪。
踏车
椭圆机也是一种常见的有氧运动器材。
椭圆机
椭圆机可以手动选择负荷，新手建议8左右。
做有氧运动前一定要吃东西。大约二十分钟前，我第一次选择椭圆机让我感到恶心。原来空腹部健身操不适合我们低血糖的人。
如果想减脂，强烈建议每天用椭圆机锻炼半小时，体验一下汗流浃背的感觉。
推动框架
卧推的用途有很多，比如练手臂，练胸肌。
这种设备建议在教练的指导下使用。如果动作不标准，很容易练错地方，造成肌肉损伤。
如果经济实在有限，美女可以试着找个肌肉发达的男带，哈哈哈。
哑铃
健身房大多属于哑铃，新手小白老老实实选择最基础的2.5KG
用好的哑铃练手臂和胸肌是没问题的。最重要的是很多动作都用到哑铃。
本文从四个方面给新手小白提建议。下篇教你如何练手臂、胸肌、臀部。