1、双手手掌交叉握住，向上推伸展知道感到到紧绷就停，坚持不懂，均匀呼吸10秒左右。
2、一手抓这另外手的手肘，向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右，之后换另外一边反复动作。
3、双手放背后互抓，慢慢把手臂往搞出抬，均匀呼吸，15秒左右。
4、两脚打开与肩同宽，膝盖曲折一手向上伸直横过火部向外伸展，另外一手自然放在腹前，想歪伸展，均匀呼吸坚持10秒左右，之后换另外一边。
5、坐地板上左脚放平，另外一脚跨成曲折，把右手放臀部邻近，左手缓缓曲折右膝盖往内推直到感到鸡肉紧绷，保持20秒左右，互换。
6、仰卧抓着膝盖后面，缓缓的将腿拉想胸，坚持伸直，另外一腿坚持曲折，坚持10秒左右，之后换另一边。
7、坚持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，双手握住教坏，手肘放在大腿上，将大腿缓缓往下推，知道感到到肌肉紧绷。坚持10秒左右。
8、单脚站立，抓住另外一脚脚踝，慢慢往后拉到臀部，坚持直立。坚持20秒，之后换另外一边。
9、坐在地板上，曲折一推，膝盖靠着胸，另外一腿伸直，身材倾斜，双手往脚趾方向伸展，坚持15秒左右，之后换另外一边。