1、左右摸脚，身材仰卧，双腿曲折，双脚踩在地上，上背部分开地面，下背靠近地面，脖子稍微抬起并坚持固定，双手放在臀部两侧，核心收紧，交替向两侧曲折，同时，手在同一侧接触脚踝时始终坚持腹部紧绷，下背部不得分开地面。
2、仰卧交替抬腿，仰卧，双手放在脑后赞助固定头部，肩膀分开地面，下背部接触地面，双腿抬起，腹部收紧。当你的双腿与地面成大约30度的角度时高低摆动时，感受动作进程中腹部的发力，注意双脚下落时，脚跟不要着地。
3、摸脚，仰卧，双腿伸直并拢，双臂上举到地面，颈部压缩，用腹部发力起身，让你的肩膀和上背部离地，下背贴紧地面，手臂随着触摸双脚脚尖的动作而移动，达到顶点后稍微停顿再还原。
4、单脚对角两头起，双臂侧向张开，双腿伸直，颈部坚持不动，腹部发力起身，同时向上抬起一侧肩膀和对角腿部，转动上半身，对角手脚相碰，身材免疫抬起的部位，尽量把它固定好，当在动作的顶点稍微停留后还原换边反复刚才的动作，起身时呼气，还原时吸气。