1、撑墙挺腰，面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙;腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，保持20秒，反复做10遍。注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。
2、扩胸活动，端坐在椅子上，背部挺直；曲折两肘，手臂抬高与肩膀齐平；两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸；坚持该姿态，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，反复做10遍。如果觉得脊背僵硬，可以先洗个热水澡，舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓，力道不宜太猛，如有头晕头痛，应立刻停滞。
3、前屈活动，两脚略离开站直；慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂；坚持姿态3~5秒，反复做10遍。俯身时，应有意识地拉伸腰部肌肉，膝盖不要曲折，循序渐进，身材适应后，可以两脚并拢做。
4、伏地挺腰，趴在地上，两腿伸直并拢；两手支持身材，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，坚持该姿态20秒，反复做10遍。