正确练杠铃方法

1、两脚站开，杠铃放于肩部地位，两只手之间的握距要稍微的比肩部要宽一些。

2、屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺。下蹲的时候挺胸、抬头、收紧腰部，上体坚持正派的姿态，大腿与小腿的角度应当接近于90°，下蹲的时候吸气还原的时候吸气。

3、杠铃蹲起重要锤炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。tips：做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直（如果认为腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片)，练习时候依据熟练情形须要逐步的增强杠铃的重量来增长腹肌的锤炼量。每组20次，做5组。