运动应是无时无刻、随时随地都能进行。今天小编介绍针对老人设计的运动，这些动作在床上就能完成，长期坚持，能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵活，有益协调平衡。
锻炼不限于健身房或运动场。“控制呼吸、肌肉收缩”都是运动，所以运动要随时随地进行。今天，边肖介绍专为老年人设计的运动。这些动作可以在床上完成，长期坚持可以提高心肺功能、肌肉耐力和关节灵活性，有利于协调和平衡。
行动一:打开运输利息。
大字平展双手，平躺，全身放松，微闭双眼；牙齿微微分开，不要咬在一起，深呼吸。双手掌心向上，慢慢握拳，弯腰吸气触摸肩膀；另一方面，慢慢张开双手，掌心向外，呼气向外直推。这个动作可以快速舒缓身心，缓解焦虑。
行动二:大梦初醒。
平躺在床上，双手举过头顶，手指伸出；伸直双脚，向下压脚趾，伸展全身；呼气时左右扭转拉伸。这个动作可以唤醒身体各个部位的功能。
动作三:抬起臀部，伸直腰部。
双脚弓起，双脚与肩膀分开，平放在床面上，双膝并拢，臀部抬高，停留6秒后放下，可以增强腰部力量。
行动4:和谐。
屈膝，双手拥抱，尽量用下巴接触膝盖，身体弯曲成一个球，滚到床的左侧或右侧，缓解腰酸背痛。
行动五:崇拜。
双膝并拢跪在床上，额头向床弓起，双手放在头两侧深呼吸。双手引领身体向前，然后恢复跪姿。这个动作有助于拉伸背部肌肉，增强大腿、腰部肌肉和腹部肌肉。
动作六:蝎子抬起尾巴。
躺在床上，双肘撑起上半身，抬头挺胸，双膝双脚并拢，双膝向后弯曲。可以缓解腿部无力。