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增肌现在是很常见的活动。对于普通人来说，增肌可以让自己的身材更好看，更健美，吸引周围的人。对于胖人来说，减肥后再减脂增肌也是他们的目标。但是对于瘦子来说，想增肌，但是增肌的效果很小，难度也很高。很多增肌的瘦子都坚持不下来。对于肌肉发达的人来说，只能是“望洋兴叹”了。
许多瘦子发现很难增加肌肉。原因是无论他们做多少重的训练，都觉得没多大效果。相反，他们觉得肌肉越长越瘦。他们应该怎么做？我吃了所有的食物，做了所有的运动。为什么增肌还是不成功？
坚持这些增肌方法，让你的训练速度翻倍。三个月比别人快半年！
第一种方法，一日六餐。
饮食对于增肌的人来说非常重要。如果你认为随便吃点东西就能让身体更强壮，那你就错了。它很可能不会让你的身体更强壮，但会让你的身体更胖。
瘦子因为代谢能力强，只能通过多餐吸收更多的营养，从而提高吸收能力，减少营养的流失。
特别是当你完成力量训练后，一定要补充营养，而不是随便吃一些高热量的食物，这对你的肌肉增长非常重要。在一天多餐的情况下，要保持营养均衡。
第二种方法:蛋白质的补充
对于减肥的人来说，蛋白质的补充非常重要，因为蛋白质不仅是身体营养的补充，也是为身体提供能量。蛋白质可以为肌肉生长和修复提供能量，从而加快你运动后的恢复，增加肌肉生长的速度，让你的身体更加强壮。
而且蛋白质可以促进身体的新陈代谢。虽然瘦体质的人新陈代谢高，但是蛋白质的补充可以让身体更快的吸收营养。
第三种方法:科学的力量训练。
很多人在训练的过程中总是盲目的进行力量训练，不仅容易让身体受伤，还会减缓肌肉的增长。并不是所有的大重量训练都能让你更快的长出肌肉，因为力量训练需要循序渐进。只有你的力量慢慢提升，你的肌肉和体力才会慢慢增长。切记操之过急或盲目跟风。
第四种方法:保持良好的睡眠质量是关键。
很多人在增肌的过程中总是熬夜，不仅会让你的身体透支，还会让你的身体慢慢发胖。这不是一种健康的生活方式，而且熬夜还会给身体造成各种健康问题，降低你的增肌效果，让身体处于疲劳状态。
因此，早睡早起保持良好的睡眠质量是关键，尤其是在增肌的时候。保证自己的睡眠质量和时间最重要。
这些方法应该在肌肉锻炼过程中坚持使用。养成自己的个人习惯，你会逐渐发现自己越来越强，实力会有很大的提升。