产后瑜伽是一种可以帮助产后妈妈恢复身材的运动。动作轻柔舒缓，既能影响身体的恢复，又能达到锻炼身体的目的，非常符合产后妈妈的身体状况。
现在很多产后妈妈都会选择产后瑜伽来锻炼，帮助自己恢复身材，但是不知道该怎么做。今天分享一套产后瑜伽动作，可以促进血液循环，恢复伤口，修复形状深圳生活网。
修复盆底肌肉
1.仰卧在垫子上，屈膝，脚底贴地。
2.呼气时，双臂伸至头顶，掌心向上，腹部收紧。
3.吸气时，收紧臀部，臀部向上抬起，掌心相对。
4.保持七个来回的呼吸。
练大腿内侧
1.坐着，膝盖微微弯曲，双脚着地。
2.保持背部挺直，腹部收紧，手臂伸直向后侧。
3.两腿之间用道具，吸气，收紧双腿夹住。
4.呼气，慢慢向外展开双腿。
5.感受大腿内侧力量，收紧肌肉。
练大腿后侧。
1.跪在瑜伽垫上，用道具贴在小腿和臀部。
2.两臂在垂直于肩膀的方向重叠。
3.吸气，保持背部挺直，身体与地面垂直。
4.呼气，收紧腹部，感受大腿后侧肌肉的收紧力，慢慢坐下。
5.深圳生活网坚持来回五次呼吸。
锻炼盆底肌肉
1.仰卧在垫子上，双脚着地，手臂伸直，手掌向下。
2.吸气，收紧腹部和臀部，臀部向天花板方向向上抬起。
3.呼气，慢慢放下，肩、腰、臀逐渐慢慢接触地面。
4.坚持来回呼吸五次。
拉伸腿部线条
1.仰面躺在垫子上，把道具绕在膝盖上。
2.吸气，右膝向前弯曲，使大腿紧贴腹部，感觉大腿根部韧带拉伸。
3.呼气，慢慢放回大腿。
4.来回呼吸7次。
东兴贝加美月子中心温馨提示:产后恢复需要循序渐进，不要操之过急。以上瑜伽妈妈如果没有感到不适，可以每天坚持，尽快恢复迷人身材，但如果运动后感到疲劳，就需要调整运动的时间和频率了。